時間帯で痩せられる？

こんにちは。トレーズです。
仕事が増えて、忙しい毎日を送っています。
体重はキープで、まだ減っていませんが、今日は時間が取れそうなので、運動する予定です。

やっぱり運動をしないと、良く眠れませんね。( ；∀；)
最近また不眠症までいかなくても、明け方まで眠れません。

さて、今回はダイエットを成功させるのに、必要な時間帯をご紹介します。
良く早朝にするのが良いとか、夜の方が良いとか、色々な情報が溢れているので、困ることもあると思います。

では、どの時間帯に運動すると効果的なのか、ちょっとまとめてみました。

ダイエット中の運動と自律神経の関係
運動に最適な時間帯とは？
ダイエットに向かない時間帯とは？

ダイエット中の運動と自律神経の関係

ダイエットは、運動する時間帯によって、効果が断然違ってきます。
それは、ダイエットと自律神経が、深く結びついているから。

自律神経というのは、大きく二つに大別出来ます。
学生時代に習ったことがある方もいらっしゃるかも知れませんが「交感神経」と「副交感神経」と呼ばれるものです。

交感神経というのは、簡単に言ってしまうと、覚醒の役割があり、緊張した時とかストレスを感じたりする時など、体が緊張状態にある時に働く神経のことです。
もっと簡単に言ってしまうと、日中起きていて、活動状態にある時間に働く神経のことです。

では、副交感神経はというと、こちらは交感神経とは逆の働きがあります。
すなわち、眠っている時やリラックスしている時、休んでいる時に活発になる神経です。
交感神経が働いていない場合に、働きが活発になる神経なんですね。

この交感神経と副交感神経は、相互に作用しており、片方が休んでいる時には、もう片方が働くと言う感じです。

活動している日中は交感神経が働き、就寝する時間帯になると副交感神経に切り替わり、交感神経は休息モードに入るという仕組みになっていいます。

ではなぜ自律神経とダイエットに関係があるのかと言いますと。

交感神経が動いている間に運動をすることで、初めて心拍数などが上がり、体温も上昇するからです。
ですので、副交感神経ではなく、交感神経が活発な時に運動することで、より効果が得られるんですね。

逆に副交感神経が活発になる時には、運動しても効果はほとんど現れません。
運動するなら、交感神経が活発化している時にというのが原則です。

運動に最適な時間帯とは？

では、運動に最適な時間帯は？というと、朝起きてから、朝食前に運動するのが効果的です。
お腹に何も入っていない状態で、運動するのが効果的なんですね。

起床後の時間帯というのは、交感神経が活発化する時です。
ただ、朝早くに起きても、交感神経がすぐに活発化するわけではなく、一時間ほどのロスがあると言います。

ですので、まずは朝起きたら、入念にストレッチなどの運動で体を温めてから、クロスバイクやウォーキングなどの運動をするのが効果的なんですね。

ただ、こちらも同じような注意事項なのですが、朝起きぬけはまだ体が完全に起きてない場合がありますので、激しい運動は控えるようにします。
下手をすると、怪我の恐れがありますので、運動するにしても、軽く長く続ける有酸素運動が良いです。
逆に、筋トレなどは、夜寝る前にすると良いと言われています。
というのも、これはある方に教えていただいたんですが、夜筋トレをすると、寝ている間に筋肉の疲労が減り、翌朝に筋肉痛になりにくいんだそうです。

もしくは、運動後に、体が燃えている間に、筋トレを同時に行ってしまうのもおすすめです。
有酸素運動で、脂肪が燃え始めるのが大体20分くらい。
運動を40分ほど行えば、しばらくは脂肪が燃えやすい状態にあるので、その時に筋トレでも脂肪燃焼をするというわけです。

朝食前に運動は、かなり効果的ですが、食事を抜くのはNGです。
毎食少なめに、でもしっかりと食べることで、ダイエットは最高の効果を生みます。

そして、早朝に起きるのが大変と言う場合は、夕方でも同じような効果が得られます。
理由は、16時頃からの夕方には、人間の交感神経が最も活発に働き出すとされているからです。

夕方だと、早朝と違い、すでに体は覚醒状態に入っているので、怪我の恐れも余りありません。
ということは、ハードなトレーニングをしてもOKということになります。

こちらもお腹に何も入ってないのがベストなので、夕食前の一時間くらいを運動に充てても良いかも知れませんね。