ラジオ体操はダイエット向き？
ラジオ体操と言えば、小学生以上の方なら
一度はやってみたことがあると思います。
小学校の夏休みの日課と言えば、ラジオ体操！という方も
多いのではないでしょうか？
このラジオ体操ですが、実はダイエット効果も高いと
近年人気が出ています。
今回は、ラジオ体操がなぜ
ダイエットに良いのかなど、嬉しい効果と共に
ご紹介します。
ラジオ体操のすごいダイエット効果
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ラジオ体操と言えば、準備運動と思う方も多いですが
実は楽に全身の筋肉を鍛えられる運動でもあるんです。
小学生時代に、ラジオ体操を薦められるのは
伊達や酔狂ではなく、ちゃんと理由があったんですね。
以下に、ラジオ体操のダイエット効果をご紹介します。
効果①基礎代謝アップ
ラジオ体操自体は、単純な動きに見えますが
体の関節と筋肉をしっかり動かす要素が含まれており
血行を促進し、基礎代謝を上げる運動でもあります。
ラジオ体操では、ここを伸ばしてーなど
意識的に体を動かせる運動なので
心臓から全身に血液を送るポンプ作用が高まるとも
言われています。
心配能力が上がると同時に
血行が良くなり、基礎代謝も上がり…
痩せやすく太りにくい体を作ることが出来るんですね。
効果②全身の筋肉を鍛えられる
ラジオ体操には、1～13番まであるのをご存知ですか？
実は、この番号に意味があり
番号によって鍛えられる筋肉にも違いがあります。
例えば、1～3番では、日常でよく使われる腕と脚を鍛え
4番では、体幹部の運動がメインで
呼吸器官の働きを高めるなど目的があります。
13番まで全部の運動を行うと
全身の筋肉がバランスよく鍛えられるので
ラジオ体操は軽い運動でありながらも
筋力アップ効果もあるんですね。
効果③便秘解消
ラジオ体操には、体をねじる・曲げる・反るなどの
運動が含まれていますが
この運動のお陰で、お腹周りの筋肉が鍛えられるので
便秘解消効果もあります。
腹筋を鍛えることで、腸の蠕動を促し
腸が刺激されて、便通が良くなると言われているんですね。
ダイエットの天敵でもある便秘を
楽な体操で解消できるのは嬉しいことですよね？
効果④姿勢を矯正できる
ラジオ体操では、ストレッチの項目も多く
普段猫背の方でも、伸びをすることで
筋肉を鍛えると同時に、背筋なども
伸ばすことが出来ます。
姿勢が悪くなると、猫背だけでなく
お腹や背中の筋肉が落ちてしまうこともあります。
特に胃下垂などの症状がある方は
猫背にならないように注意が必要です。
ラジオ体操で、伸びをすることで
ストレス解消と猫背解消をしてみましょう。
効果⑤意外と多い消費カロリー
ラジオ体操は、大人から子供まで出来る運動なので
負荷は軽めですが、消費カロリーはなかなかに多いです。
例えば、ラジオ体操による消費カロリーをまとめてみますと。
【ラジオ体操第1】
- 体重50kgの人の消費カロリー：約10.5kcal
- 体重55kgの人の消費カロリー：約11.55kcal
- 体重60kgの人の消費カロリー：約12.6kcal
【ラジオ体操第2】
- 体重50kgの人の消費カロリー：約13.8kcal
- 体重55kgの人の消費カロリー：約15.2kcal
- 体重60kgの人の消費カロリー：約16.5kcal
体重によって若干差はあるものの
ラジオ体操の1番と2番を続けて行うだけで
6分間で30Kcalほど消費が出来ます。
ウォーキングで同じカロリーを消費しようと
思ったら、10分はかかる消費カロリーです。
ラジオ体操は負荷が低いのに
ウォーキングよりも効率が良い運動なんですね。
ラジオ体操でダイエット効果を上げるやり方
ラジオ体操でダイエットをするなら
今どこの筋肉が鍛えられているのかを意識し
正しい方法で運動を行う必要があります。
ラジオ体操のダイエット効果を上げるやり方の
ポイントは、以下の通りです。
- 腕を振る運動の場合：指先を軽く握りましょう
- 腕を両サイドに伸ばす運動の場合：肩甲骨の動きを意識しましょう
- 腕を大きく回す運動の場合：肘を伸ばして大きく回すことを意識します
- 胸をそらす運動の場合：肩幅よりやや広く足を開きましょう
- 体をねじる運動の場合：腰をしっかりねじるのを意識します
- 伸びの運動の場合：背筋を意識してしっかり伸ばしましょう
ラジオ体操のポイントなどは、動画を参考にしてみてください。
今自分がやってる動きは、どの筋肉を鍛えるのかを
意識して運動するのがポイントです。
ラジオ体操は1日何回やればいい？
ラジオ体操でダイエットをするなら
理想の回数は、朝昼晩の1日3回です。
そんな場合は、どの時間帯が自分にとって
一番メリットが大きいかで選んでみて下さい。
朝に行うラジオ体操のメリット
血流と神経の働きを刺激する効果があるので
朝すっきり起きられない人や、便秘がちの人
冷え性の方におすすめの時間帯となります。
昼に行うラジオ体操のメリット
お昼の中でも、食後がおすすめです。
なぜならば、食後に行うことで、血糖値を下げられるから。
ついついお昼を食べすぎるなどの悩みがある方には
お昼の食後のラジオ体操がおすすめです。
夜に行うラジオ体操のメリット
夕食前後の時間帯(18時頃)は、一日で一番
カロリーを消費できる時間帯と言われています。
そのため、運動の効果を上げたいなら
ラジオ体操を夜に行うのがおすすめです。
ラジオ体操をやる上でのポイント
ラジオ体操のダイエット効果を高めたいなら
以下のことに注意してみてください。
生活を規則正しくする
ラジオ体操をやっただけで、劇的に痩せることは不可能です。
ダイエット効果を高めたいなら
まず規則正しい生活を送るようにしてみてください。
運動習慣や食事習慣など、今一度見直してみましょう。
ラジオ体操で痩せることは可能ですが
効果を出すためには、摂取カロリーが消費カロリーを
上回らないようにすることも大切です。
サプリの力を借りてみる
運動の効果を上げるなら、サプリを利用するのもおすすめです。
例えば、燃焼率アップのサプリが良いでしょう。
あくまでも補助なので
運動をしないで、燃焼アップサプリだけに頼るのはNGです。
ラジオ体操で健康的に痩せよう！
ラジオ体操は、室内室外問わず
どこでも出来て、特別な道具が要らない運動です。
ラジオ体操のCDで音楽を聴きながら
もしくはDVDやYOUTUBEの動画を見ながら
楽しく体を動かしましょう。
ラジオ体操のダイエット効果を高めるには
動きを正確に行うのがポイントです。
健康的に痩せるためにも
食生活などからまず見直し
ラジオ体操で、ストレスを解消してみましょう。
朝早く起きる必要はありません。
好きな時間帯で効果が出るのがラジオ体操です。
子供時代を思い出しながら
楽しくダイエットを始めて下さい！
