テレビで話題となったゼロトレってなに？

ゼロトレが一時期流行りましたが、何がゼロなんだろう？と
不思議に思ったことはありませんか？

実は、ゼロトレの定義は、以下のようなものがあります。
加齢や習慣などで歪んでしまった首や肩、背中、腰、足指などを
ずれた位置から本来のポジション（ゼロポジション）に戻すこと

ヨガの効果と似ていますが、本来のポジション＝ゼロに戻すことで
基礎代謝などのアップを図るのがゼロトレなんですね。

ちなみに、ゼロトレの考案者は「石村友見」さんで
ニューヨークでヨガスタジオを経営されているようです。
やはり元になったのは、ヨガの動きが大きく影響していると思われます。

今回は、ゼロトレの効果ややり方などご紹介します。

ゼロトレの効果とは？

デスクワーカーの方に多い肩こりや腰痛ですが
こちらもゼロトレを行えば軽減されると言います。

と言いますのも、PC作業などをしていると
どうしても猫背になりがちですが、猫背が癖になると
お腹がポッコリ出てしまったり、背中を真っすぐに保てなくなったりします。

これは、背中や肩、首に常に負担がかかっているのに
体の前部分の筋肉が緩むことで起こります。

そこでゼロトレをすることで、当初あった場所に
筋肉を元に戻してあげる必要があるのですね。

ゼロトレのやり方は、本などでも知ることが出来ますが
以下に、代表的なやり方やポイントなどをご紹介します。

ヨガと同じようにゼロトレでは、呼吸法が大切になります。
基本の呼吸法は、3秒吸って、7秒で吐き出すというスタンスです。

この時、息を吐ききったタイミングで咳をすると
お腹がポッコリとして、固くなる部分があると思います。
ゼロトレでは、この時に感じた筋肉を意識することで
効果を最大限に発揮することができるんですね。

肩の位置を元に戻す方法を、ご紹介します。

背中の位置を元に戻す方法も、ご紹介します。

次は、股関節を元の位置に戻す方法になります。

最後に、腰の位置を元に戻す方法をご紹介します。

ゼロトレで、一番大切なのは呼吸法です。
しっかりと動きだけを繰り返しても、ゼロポジションに戻すには
呼吸法が疎かだと、効果が得られません。

また、軽い腰痛や肩こりは、ゼロトレで改善できますが
重度の肩こりや腰痛の方は、悪化することがありますので
ゼロトレは向いていません。

もしゼロトレ中に痛みを感じたら
無理をせず、トレーニングを中止してください。

ゼロトレは、有酸素運動とも筋トレとも違い
姿勢を良くすることで、体の代謝を上げるトレーニングです。

猫背になりがちな方も多いですが
猫背のように姿勢が悪いと、代謝が落ちるだけでなく
肩こりや腰痛などにも繋がります。

ゼロトレはヨガのように緩やかな動きで
呼吸法を大切にします。

劇的に痩せることは出来ませんが、体重が変わらなくても
見た目をまず変えたいなら、まずはゼロトレを行い
姿勢矯正から始めてみましょう！