パンチでストレス解消！ボクシングダイエットとは？
ボクシングダイエットは、ボクシングの動きを取り入れた
有酸素運動になります。
今は完売してしまいましたが
私が以前使っていた、発散王なるパンチマシーンは
毎日ストレス解消になり
非常に使いやすかったので
ぜひ再販して欲しいと思える商品でした。
ボクサーの引き締まった肉体を見ていると
ダイエットの効果がそれだけでもわかります。
ボクシングダイエットは、食事にも気をつけないと
いけませんが、何故かパンチを打つという
トレーニングはきつくても楽しい気がします。
最近では、音楽を聴きながら
ボクシングダイエットをする方も多く
家にサンドバッグを置きたいと思うのは
私だけではないはず…
そんなボクシングダイエットの
驚きの効果ややり方、注意点など
ご紹介していきます。
ボクシングダイエットは、ボクシングの動きを取り入れた
有酸素運動になります。
今は完売してしまいましたが
私が以前使っていた、発散王なるパンチマシーンは
毎日ストレス解消になり
非常に使いやすかったので
ぜひ再販して欲しいと思える商品でした。
ボクサーの引き締まった肉体を見ていると
ダイエットの効果がそれだけでもわかります。
ボクシングダイエットは、食事にも気をつけないと
いけませんが、何故かパンチを打つという
トレーニングはきつくても楽しい気がします。
最近では、音楽を聴きながら
ボクシングダイエットをする方も多く
家にサンドバッグを置きたいと思うのは
私だけではないはず…
そんなボクシングダイエットの
驚きの効果ややり方、注意点など
ご紹介していきます。
ボクシングダイエットの嬉しい効果
ボクシングダイエットは、ボクシングの動きを取り入れた
有酸素運動になります。
今は完売してしまいましたが
私が以前使っていた、発散王なるパンチマシーンは
毎日ストレス解消になり
非常に使いやすかったので
ぜひ再販して欲しいと思える商品でした。
ボクサーの引き締まった肉体を見ていると
ダイエットの効果がそれだけでもわかります。
ボクシングダイエットは、食事にも気をつけないと
いけませんが、何故かパンチを打つという
トレーニングはきつくても楽しい気がします。
最近では、音楽を聴きながら
ボクシングダイエットをする方も多く
家にサンドバッグを置きたいと思うのは
私だけではないはず…
そんなボクシングダイエットの
驚きの効果ややり方、注意点など
ご紹介していきます。
ボクシングダイエットの嬉しい効果
ボクシングダイエットは、有酸素運動の一つですが
パンチをすることで、筋肉も鍛えられる
そして、ストレス解消にもなる
素敵なトレーニングです。
それでは、ボクシングダイエットの効果は
どんなものがあるのか、以下にご紹介します。
効果①消費カロリーが多い
ボクシングダイエットの魅力は
何と言っても消費カロリーが多い事です。
例えば、有酸素運動で有名な
ジョギングや水泳などは
1時間運動したとしても…
消費カロリーは、500kcal～650kcalです。
これだけでもすごいことなのですが
ボクシングダイエットの場合
1時間運動した場合の消費カロリーは
およそ1200kcalです。
単純計算で、倍になります。
その分きつく感じることもありますが
パンチを打つのが楽しい方には
打ってつけのトレーニング方法になります。
前述した発散王を使っていた時には
本当はいけないことですが
憎らしい相手の写真を貼って殴ってました。ｗ
脱線しましたが、消費カロリーで見るなら
ボクシングダイエットはかなり有効です。
効果②全身を鍛えられる
激しい運動もあるボクシングダイエットですが
パンチを打ったり、ダッキングをしたりなど
全身を鍛えることが出来るトレーニングでもあります。
ミットをはめてパンチをすれば
腰から捻りを加える動作が加わることで
骨盤周りの可動域が広くなり
結果、お腹周辺の血流も上がり
基礎代謝のアップにつながります。
基礎代謝が上がるということは
普段に使われるエネルギー量が上がるということなので
太りにくく痩せやすい体つくりにも
もってこいなんですね。
効果③体幹も鍛えられる
基礎代謝アップには、筋トレが欠かせませんが
ボクシングの動きでは、有酸素運動と
筋トレが同時に出来るのも魅力の一つです。
ボクシングは下半身のステップ運動と
上半身の筋肉トレーニングにより
体幹も鍛えることが出来ると言われています。
実は、パンチを打つ時には
バランスも必要になってきます。
バランスが良くなれば、普段猫背の方でも
姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、見た目もすらっとして
見えますので、女性にも人気のある秘密は
そこにもあるんですね。
効果④ストレス解消になる
ボクシングダイエットの一番の魅力は
ここにある気がします。
家の中にパンチングマシンがある方は
少ないかもしれませんが
仮想の敵を作って、頭の中で
その敵にめがけて打ち込むなど
これが結構なストレス解消になります。
もちろん、実際に殴ったら犯罪ですが
普段のストレス対象者を、仮想の敵にすると
パンチを打つ時にも力がこもります。
最初はきつい運動なのですが
慣れてくると、それが快感になってきます。
ストレスを解消するのに運動をする方も
多いと思いますが
その運動をボクシングメニューにすれば
更に効果が上がるかもしれませんね。
ボクシングダイエットのやり方と注意点
ボクシングダイエットをやりたいなら
ゲームを利用するのも一つの方法です。
例えば、Wiiシリーズでシェイプボクシングというのが
ありますが、これがなかなか楽しいです。
2も買ってみましたが、音楽に乗って
パンチやダッキングなどが出来ます。
惜しむらくは、動きとの連動率が低い事で
そこが逆にストレスを感じることもあります。
それでは、ゲーム以外でのやり方なども
ご紹介します。
水分をしっかりと取る
ボクシングの動きは、かなりハードなので
大量の汗をかきます。
その時に脱水症状にならないように
運動中はこまめな水分補給が必要です。
もし喉が渇いたと感じたら
すでにその時には、喉がカラッカラのはずです。
その前に、しっかりと水分を取って
ある程度休憩を取りながら続けるのもポイントです。
ただ、一気に水分を取るのは良くないので
口の中を潤す程度に水分を取るようにしてください。
プロティンなどを併用する
運動をする時には、脂肪を燃やすことも大切ですが
ボクシングダイエットの場合は
筋トレも同時に行います。
筋肉を作るのはタンパク質などですが
より効率的に筋肉を作りたいなら
手軽にタンパク質を取れるプロティンなどの
併用がおすすめです。
特に、ダイエット中は食事制限で
栄養バランスが偏りがちなので
肉などを控える方も多く
そうなるとタンパク質が不足してしまいます。
運動後30分以内に飲むのが推奨されていますが
運動で効率よく痩せたいなら
プロティンもぜひ試してみてください。
食後の激しい運動は控えましょう！
食後30分は、激しい運動は控えた方が良いとされています。
なぜなら、食後は胃腸が活動する時期なので
運動にエネルギーを持っていかれてしまうと
消化不良などを起こしてしまうからです。
良く食事後すぐに運動をすると
お腹が痛くなると言いますが
これは胃腸に負担がかかっている証拠でもあります。
食後30分～1時間は、体を休め
運動はその後に行いましょう。
両手を使ってパンチをする
ボクシングダイエットでは
フック、ストレート、アッパーなど
パンチを打つトレーニングですが
右手だけとか左手だけだと
逆に代謝が悪くなってしまいます。
もしボクシングダイエットをするなら
両手を使って、バランスよくパンチする必要があります。
例えば、右手を使って3回パンチをしたら
左手も3回パンチという感じです。
両手を使ってパンチをすれば
バランスよく筋肉がつきますし
代謝もアップしますので
ぜひ両手を使ってパンチをしてみてください。
糖質ダイエットはNG！低カロリー高たんぱくの食事を！
糖質制限ダイエットは、一時期話題になりましたが
制限は良いですが、全く取らないでいると
健康にも悪く、効率的に脂肪を燃やせません。
プロのボクサーを見てみても、糖質制限ダイエットはしていません。
これは何故かと言いますと
炭水化物が燃焼後、脂肪が燃焼しますので
結果的に、炭水化物は必要となるからです。
脂肪が燃焼するためには
火をつけるためのスイッチみたいなものが必要なんですね。
また食事では低カロリーで高たんぱくな食事を
心がけてみるようにしてください。
高たんぱくで低カロリーな食材には
例えば、納豆、豆腐、玄米、卵などがあります。
ただ、高たんぱくだけに考えがいってしまうと
肝臓に負担をかけることもありますので
食事の割合として
タンパク質が2：糖質が1：野菜が1の割合が
一番良いとされます。
ストレス解消のお供になるグッズたち
最期に、ストレス解消にぴったりなグッズをご紹介します。
ストレス解消になりそうな自分だけのグッズを
ぜひ見つけてみてください。
ストレス解消パンチバッグ
女性にぴったりのパンチバッグです。
ただ、男性だと物足りないかもしれません。
Overmont キックミット パンチングミット
ダイエットのパートナーがいる時には
ぜひ持ってもらいましょう。
辛いダイエットも仲間がいると安心ですね。
正規品 RDX 簡単バンテージ マジックテープ式
ちょっとプロの気分を味わいたい時に便利です。
これとサンドバッグを合わせれば
鬼に金棒ですね！
楽しくエクササイズしよう！
それでは、ボクシングダイエットの効果や注意点など
ご紹介してみました。
ボクシングでストレス解消は出来ますが
最初は辛いトレーニングに思えて
モチベーションが上がらないこともあります。
本来ボクシングダイエットには
特別な道具は要りませんが
モチベーションアップのために
サンドバッグやパンチマシンなどを
使うのも一つの方法です。
思い切りパンチを放って
日ごろの憂さを晴らしつつ
楽しくエクササイズしてみましょう！
ボクシングダイエットは、有酸素運動の一つですが
パンチをすることで、筋肉も鍛えられる
そして、ストレス解消にもなる
素敵なトレーニングです。
それでは、ボクシングダイエットの効果は
どんなものがあるのか、以下にご紹介します。
効果①消費カロリーが多い
ボクシングダイエットの魅力は
何と言っても消費カロリーが多い事です。
例えば、有酸素運動で有名な
ジョギングや水泳などは
1時間運動したとしても…
消費カロリーは、500kcal～650kcalです。
これだけでもすごいことなのですが
ボクシングダイエットの場合
1時間運動した場合の消費カロリーは
およそ1200kcalです。
単純計算で、倍になります。
その分きつく感じることもありますが
パンチを打つのが楽しい方には
打ってつけのトレーニング方法になります。
前述した発散王を使っていた時には
本当はいけないことですが
憎らしい相手の写真を貼って殴ってました。ｗ
脱線しましたが、消費カロリーで見るなら
ボクシングダイエットはかなり有効です。
効果②全身を鍛えられる
激しい運動もあるボクシングダイエットですが
パンチを打ったり、ダッキングをしたりなど
全身を鍛えることが出来るトレーニングでもあります。
ミットをはめてパンチをすれば
腰から捻りを加える動作が加わることで
骨盤周りの可動域が広くなり
結果、お腹周辺の血流も上がり
基礎代謝のアップにつながります。
基礎代謝が上がるということは
普段に使われるエネルギー量が上がるということなので
太りにくく痩せやすい体つくりにも
もってこいなんですね。
効果③体幹も鍛えられる
基礎代謝アップには、筋トレが欠かせませんが
ボクシングの動きでは、有酸素運動と
筋トレが同時に出来るのも魅力の一つです。
ボクシングは下半身のステップ運動と
上半身の筋肉トレーニングにより
体幹も鍛えることが出来ると言われています。
実は、パンチを打つ時には
バランスも必要になってきます。
バランスが良くなれば、普段猫背の方でも
姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、見た目もすらっとして
見えますので、女性にも人気のある秘密は
そこにもあるんですね。
効果④ストレス解消になる
ボクシングダイエットの一番の魅力は
ここにある気がします。
家の中にパンチングマシンがある方は
少ないかもしれませんが
仮想の敵を作って、頭の中で
その敵にめがけて打ち込むなど
これが結構なストレス解消になります。
もちろん、実際に殴ったら犯罪ですが
普段のストレス対象者を、仮想の敵にすると
パンチを打つ時にも力がこもります。
最初はきつい運動なのですが
慣れてくると、それが快感になってきます。
ストレスを解消するのに運動をする方も
多いと思いますが
その運動をボクシングメニューにすれば
更に効果が上がるかもしれませんね。
ボクシングダイエットのやり方と注意点
ボクシングダイエットをやりたいなら
ゲームを利用するのも一つの方法です。
例えば、Wiiシリーズでシェイプボクシングというのが
ありますが、これがなかなか楽しいです。
2も買ってみましたが、音楽に乗って
パンチやダッキングなどが出来ます。
惜しむらくは、動きとの連動率が低い事で
そこが逆にストレスを感じることもあります。
それでは、ゲーム以外でのやり方なども
ご紹介します。
水分をしっかりと取る
ボクシングの動きは、かなりハードなので
大量の汗をかきます。
その時に脱水症状にならないように
運動中はこまめな水分補給が必要です。
もし喉が渇いたと感じたら
すでにその時には、喉がカラッカラのはずです。
その前に、しっかりと水分を取って
ある程度休憩を取りながら続けるのもポイントです。
ただ、一気に水分を取るのは良くないので
口の中を潤す程度に水分を取るようにしてください。
プロティンなどを併用する
運動をする時には、脂肪を燃やすことも大切ですが
ボクシングダイエットの場合は
筋トレも同時に行います。
筋肉を作るのはタンパク質などですが
より効率的に筋肉を作りたいなら
手軽にタンパク質を取れるプロティンなどの
併用がおすすめです。
特に、ダイエット中は食事制限で
栄養バランスが偏りがちなので
肉などを控える方も多く
そうなるとタンパク質が不足してしまいます。
運動後30分以内に飲むのが推奨されていますが
運動で効率よく痩せたいなら
プロティンもぜひ試してみてください。
食後の激しい運動は控えましょう！
食後30分は、激しい運動は控えた方が良いとされています。
なぜなら、食後は胃腸が活動する時期なので
運動にエネルギーを持っていかれてしまうと
消化不良などを起こしてしまうからです。
良く食事後すぐに運動をすると
お腹が痛くなると言いますが
これは胃腸に負担がかかっている証拠でもあります。
食後30分～1時間は、体を休め
運動はその後に行いましょう。
両手を使ってパンチをする
ボクシングダイエットでは
フック、ストレート、アッパーなど
パンチを打つトレーニングですが
右手だけとか左手だけだと
逆に代謝が悪くなってしまいます。
もしボクシングダイエットをするなら
両手を使って、バランスよくパンチする必要があります。
例えば、右手を使って3回パンチをしたら
左手も3回パンチという感じです。
両手を使ってパンチをすれば
バランスよく筋肉がつきますし
代謝もアップしますので
ぜひ両手を使ってパンチをしてみてください。
糖質ダイエットはNG！低カロリー高たんぱくの食事を！
糖質制限ダイエットは、一時期話題になりましたが
制限は良いですが、全く取らないでいると
健康にも悪く、効率的に脂肪を燃やせません。
プロのボクサーを見てみても、糖質制限ダイエットはしていません。
これは何故かと言いますと
炭水化物が燃焼後、脂肪が燃焼しますので
結果的に、炭水化物は必要となるからです。
脂肪が燃焼するためには
火をつけるためのスイッチみたいなものが必要なんですね。
また食事では低カロリーで高たんぱくな食事を
心がけてみるようにしてください。
高たんぱくで低カロリーな食材には
例えば、納豆、豆腐、玄米、卵などがあります。
ただ、高たんぱくだけに考えがいってしまうと
肝臓に負担をかけることもありますので
食事の割合として
タンパク質が2：糖質が1：野菜が1の割合が
一番良いとされます。
ストレス解消のお供になるグッズたち
最期に、ストレス解消にぴったりなグッズをご紹介します。
ストレス解消になりそうな自分だけのグッズを
ぜひ見つけてみてください。
ストレス解消パンチバッグ
女性にぴったりのパンチバッグです。
ただ、男性だと物足りないかもしれません。
Overmont キックミット パンチングミット
ダイエットのパートナーがいる時には
ぜひ持ってもらいましょう。
辛いダイエットも仲間がいると安心ですね。
正規品 RDX 簡単バンテージ マジックテープ式
ちょっとプロの気分を味わいたい時に便利です。
これとサンドバッグを合わせれば
鬼に金棒ですね！
楽しくエクササイズしよう！
それでは、ボクシングダイエットの効果や注意点など
ご紹介してみました。
ボクシングでストレス解消は出来ますが
最初は辛いトレーニングに思えて
モチベーションが上がらないこともあります。
本来ボクシングダイエットには
特別な道具は要りませんが
モチベーションアップのために
サンドバッグやパンチマシンなどを
使うのも一つの方法です。
思い切りパンチを放って
日ごろの憂さを晴らしつつ
楽しくエクササイズしてみましょう！
ボクシングダイエットは、有酸素運動の一つですが
パンチをすることで、筋肉も鍛えられる
そして、ストレス解消にもなる
素敵なトレーニングです。
それでは、ボクシングダイエットの効果は
どんなものがあるのか、以下にご紹介します。
効果①消費カロリーが多い
ボクシングダイエットの魅力は
何と言っても消費カロリーが多い事です。
例えば、有酸素運動で有名な
ジョギングや水泳などは
1時間運動したとしても…
消費カロリーは、500kcal～650kcalです。
これだけでもすごいことなのですが
ボクシングダイエットの場合
1時間運動した場合の消費カロリーは
およそ1200kcalです。
単純計算で、倍になります。
その分きつく感じることもありますが
パンチを打つのが楽しい方には
打ってつけのトレーニング方法になります。
前述した発散王を使っていた時には
本当はいけないことですが
憎らしい相手の写真を貼って殴ってました。ｗ
脱線しましたが、消費カロリーで見るなら
ボクシングダイエットはかなり有効です。
効果②全身を鍛えられる
激しい運動もあるボクシングダイエットですが
パンチを打ったり、ダッキングをしたりなど
全身を鍛えることが出来るトレーニングでもあります。
ミットをはめてパンチをすれば
腰から捻りを加える動作が加わることで
骨盤周りの可動域が広くなり
結果、お腹周辺の血流も上がり
基礎代謝のアップにつながります。
基礎代謝が上がるということは
普段に使われるエネルギー量が上がるということなので
太りにくく痩せやすい体つくりにも
もってこいなんですね。
効果③体幹も鍛えられる
基礎代謝アップには、筋トレが欠かせませんが
ボクシングの動きでは、有酸素運動と
筋トレが同時に出来るのも魅力の一つです。
ボクシングは下半身のステップ運動と
上半身の筋肉トレーニングにより
体幹も鍛えることが出来ると言われています。
実は、パンチを打つ時には
バランスも必要になってきます。
バランスが良くなれば、普段猫背の方でも
姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、見た目もすらっとして
見えますので、女性にも人気のある秘密は
そこにもあるんですね。
効果④ストレス解消になる
ボクシングダイエットの一番の魅力は
ここにある気がします。
家の中にパンチングマシンがある方は
少ないかもしれませんが
仮想の敵を作って、頭の中で
その敵にめがけて打ち込むなど
これが結構なストレス解消になります。
もちろん、実際に殴ったら犯罪ですが
普段のストレス対象者を、仮想の敵にすると
パンチを打つ時にも力がこもります。
最初はきつい運動なのですが
慣れてくると、それが快感になってきます。
ストレスを解消するのに運動をする方も
多いと思いますが
その運動をボクシングメニューにすれば
更に効果が上がるかもしれませんね。
ボクシングダイエットのやり方と注意点
ボクシングダイエットをやりたいなら
ゲームを利用するのも一つの方法です。
例えば、Wiiシリーズでシェイプボクシングというのが
ありますが、これがなかなか楽しいです。
2も買ってみましたが、音楽に乗って
パンチやダッキングなどが出来ます。
惜しむらくは、動きとの連動率が低い事で
そこが逆にストレスを感じることもあります。
それでは、ゲーム以外でのやり方なども
ご紹介します。
水分をしっかりと取る
ボクシングの動きは、かなりハードなので
大量の汗をかきます。
その時に脱水症状にならないように
運動中はこまめな水分補給が必要です。
もし喉が渇いたと感じたら
すでにその時には、喉がカラッカラのはずです。
その前に、しっかりと水分を取って
ある程度休憩を取りながら続けるのもポイントです。
ただ、一気に水分を取るのは良くないので
口の中を潤す程度に水分を取るようにしてください。
プロティンなどを併用する
運動をする時には、脂肪を燃やすことも大切ですが
ボクシングダイエットの場合は
筋トレも同時に行います。
筋肉を作るのはタンパク質などですが
より効率的に筋肉を作りたいなら
手軽にタンパク質を取れるプロティンなどの
併用がおすすめです。
特に、ダイエット中は食事制限で
栄養バランスが偏りがちなので
肉などを控える方も多く
そうなるとタンパク質が不足してしまいます。
運動後30分以内に飲むのが推奨されていますが
運動で効率よく痩せたいなら
プロティンもぜひ試してみてください。
食後の激しい運動は控えましょう！
食後30分は、激しい運動は控えた方が良いとされています。
なぜなら、食後は胃腸が活動する時期なので
運動にエネルギーを持っていかれてしまうと
消化不良などを起こしてしまうからです。
良く食事後すぐに運動をすると
お腹が痛くなると言いますが
これは胃腸に負担がかかっている証拠でもあります。
食後30分～1時間は、体を休め
運動はその後に行いましょう。
両手を使ってパンチをする
ボクシングダイエットでは
フック、ストレート、アッパーなど
パンチを打つトレーニングですが
右手だけとか左手だけだと
逆に代謝が悪くなってしまいます。
もしボクシングダイエットをするなら
両手を使って、バランスよくパンチする必要があります。
例えば、右手を使って3回パンチをしたら
左手も3回パンチという感じです。
両手を使ってパンチをすれば
バランスよく筋肉がつきますし
代謝もアップしますので
ぜひ両手を使ってパンチをしてみてください。
糖質ダイエットはNG！低カロリー高たんぱくの食事を！
糖質制限ダイエットは、一時期話題になりましたが
制限は良いですが、全く取らないでいると
健康にも悪く、効率的に脂肪を燃やせません。
プロのボクサーを見てみても、糖質制限ダイエットはしていません。
これは何故かと言いますと
炭水化物が燃焼後、脂肪が燃焼しますので
結果的に、炭水化物は必要となるからです。
脂肪が燃焼するためには
火をつけるためのスイッチみたいなものが必要なんですね。
また食事では低カロリーで高たんぱくな食事を
心がけてみるようにしてください。
高たんぱくで低カロリーな食材には
例えば、納豆、豆腐、玄米、卵などがあります。
ただ、高たんぱくだけに考えがいってしまうと
肝臓に負担をかけることもありますので
食事の割合として
タンパク質が2：糖質が1：野菜が1の割合が
一番良いとされます。
ストレス解消のお供になるグッズたち
最期に、ストレス解消にぴったりなグッズをご紹介します。
ストレス解消になりそうな自分だけのグッズを
ぜひ見つけてみてください。
ストレス解消パンチバッグ
女性にぴったりのパンチバッグです。
ただ、男性だと物足りないかもしれません。
Overmont キックミット パンチングミット
ダイエットのパートナーがいる時には
ぜひ持ってもらいましょう。
辛いダイエットも仲間がいると安心ですね。
正規品 RDX 簡単バンテージ マジックテープ式
ちょっとプロの気分を味わいたい時に便利です。
これとサンドバッグを合わせれば
鬼に金棒ですね！
楽しくエクササイズしよう！
それでは、ボクシングダイエットの効果や注意点など
ご紹介してみました。
ボクシングでストレス解消は出来ますが
最初は辛いトレーニングに思えて
モチベーションが上がらないこともあります。
本来ボクシングダイエットには
特別な道具は要りませんが
モチベーションアップのために
サンドバッグやパンチマシンなどを
使うのも一つの方法です。
思い切りパンチを放って
日ごろの憂さを晴らしつつ
楽しくエクササイズしてみましょう！
