水ダイエットってなに？

水ダイエットとは、名前の通り水を飲んでダイエットすることです。
「1日に2リットルの水を飲むと痩せる」なんて
ダイエットをしていていると、聞いたことがありませんか？

こんな言葉が生まれたのも
人間の体の大半は水で出来ており
もしかしたら、痩せない原因は水が足りないかもしれないんです。

水ダイエットを簡単にご紹介しますと
呼吸や汗、尿などで体外へ排出される水分を補うことを
目的としたダイエット法ということになります。

今回は水ダイエットの効果ややり方
注意点などご紹介します。

水ダイエットの嬉しい効果

水ダイエットには嬉しい効果がいっぱいですが
気をつけたいのは、食事を水に置き換えるという
ダイエット法ではありません。

毎日の生活に水を取り入れるという
ダイエット方法なので
水だけ飲んで痩せるわけではないことに
注意してみてください。

効果①基礎代謝がアップする

血液の半分は水で出来ており、水が足りないと
血液がどろどろになってしまいます。

血液がどろどろになると
血流が悪くなり、結果基礎代謝も下がることになります。

基礎代謝は、寝ていても消費されるカロリーです。
その基礎代謝を水で補うことで
痩せやすい体を作ることが可能なんですね。

効果②便秘解消にも

便秘解消に良いと言われるものとして
有名なものに野菜の食物繊維がありますが
実はその食物繊維よりも便秘解消効果があるとされるのが
水なんです。

私も経験がありますが、水を取らないで
過ごした時には、良く便秘になりました。

毎日2リットル以上は軽く飲みますが
水が足りないと便秘になりやすいのは
実感しています。

効果③汗をかくようになる

汗をかくことは、嫌なイメージもありますが
実は汗をかくということは
体内の老廃物を外に出してくれています。

汗による排出量は微々たるものですが
それでも尿などでは外に出ない老廃物などが
外に出るためには、汗をかくことは重要です。

汗を沢山かきたいなら、水分が必要なので
やはり水分はある程度取った方が良いでしょう。

効果④体温上昇効果

水をしっかりと取ると基礎代謝が上がると書きましたが
基礎代謝が上がると、体温も上昇します。
現代人は平熱が低いと言われますが
体温が高い＝血行が良いとも言えます。

血行が良い人は体温が高い傾向にあり
これは体内の老廃物の排出や血液循環が
スムーズにいっている証でもあります。

体温が1度上がると、基礎代謝が12%も上がると
言われているので、体温は意外に重要です。

水ダイエットの効果的なやり方

水ダイエットは、水を飲みますが、飲む水の種類によっても
ダイエット効果は違ってきます。

以下に、水の種類別のダイエット方法などご紹介します。

種類①軟水

軟水は非常に飲みやすく、日本人にも人気ですが
飲みやすい分、カルシウムやマグネシウムなどの
ミネラルの含有量が少なくなっています。

ただ、最初に水ダイエットをするなら
まずは飲みなれている軟水で始めるのもおすすめです。

種類②硬水

硬水は、どちらかと言うと外国産が多く
市販のミネラルウォーターの多くは硬水です。

飲みなれるまでに少し時間がかかるかもしれませんが
ミネラルの含有率が高く
よりダイエット効果を得られる水です。

ただ、硬水の味が苦手な方は長期的に飲むことが
出来ないため、長い目で見れば
飲みなれた軟水の方が効果が出る可能性もあります。

種類③水道水

毎日飲んでいる方も多い水道水は
日本で作られているため、多くが軟水となっています。

水を取ることを目的にしたダイエットなので
水道水でも十分効果が得られます。

ただ、地域によっては水道水が飲めない地域もありますので
その場合は、多少割高でも
市販のミネラルウォーターなどを使うと良いです。
今は、ウォーターサーバーもあるので便利になりました。

水の飲み方と摂取量

水ダイエットを行うのでしたら
摂取量にも気をつける必要があります。
目安としては、効果的な摂取量は体重の約4％と言われています。
例えば、体重が50Kgの方なら1日2リットルとなります。

飲み方にも注意が必要で
一気にどかっと飲むよりは、常温の水を
ちびちびと飲む方が効果があるとされます。

おすすめのタイミングは、以下の通りです。

• 起床時：朝起きてすぐコップ一杯の水を飲むと、寝ている間の水分不足を解消できますし、血液やリンパ液の流れが良くなると言われています。
• 食前：食前の30分前ほどに飲むと、食事の満腹感が得られ、食べ過ぎなどを防ぐことが出来ます。
• 入浴の前後：お風呂では汗をかきやすいので、水を取っておくと、老廃物の排出や血流を良くするなどの効果があります。
• 運動の前後：運動すると汗をかきますので、前後に水分を取っておくと、運動の効率も上がります。
• 睡眠前：寝ている間は水分不足になりやすいため、あらかじめ取ることで安眠が出来るようになります。

水ダイエットで気をつけたいこと

水ダイエットの注意点として
水が飲みづらいからと、コーヒーやお茶で
代用するのはNGです。

水道水でもOKなので
とにかく水を飲むようにしましょう。

他にも注意事項がありますので
以下にご紹介します。

むくみの原因にならないの？

水自体には、ほぼカロリーがなく
水ダイエットで水を飲んだからと言って
太ることはありません。

良く水太りしたなんて聞きますが
冷たい水を一気に飲んだり
一気に水を飲み過ぎてしまうことで
尿や汗などで水が体外に排出されなかったのが
原因となります。

水ダイエットをする際には
水の温度が重要なので、常温の水か
白湯にすることで
しっかりと飲んだ水が体外に排出されるようにしましょう。

水ダイエットでお手軽に痩せましょう！

水ダイエットは、水だけでダイエットできるため
かなりお手軽なダイエット法となります。

ただ、水の温度や量によっては
逆効果になることもありますので
正しいやり方を心がけてください。

また水ダイエットは即効性があるものではないので
長期的に緩やかに痩せるものです。
短期間で痩せないと焦ることもあると思いますが
もし水を正しく飲んでも痩せない場合は
食事のとりすぎや運動不足など
他の原因があるかもしれません。

水ダイエットを正しく行い、お手軽に痩せましょう！