お風呂ダイエットは20分でもOK？入浴効果を高める方法！

お風呂ダイエットは、普段の入浴方法に少し工夫を加えることで、ダイエット効果を期待できる方法です。

この記事では、ダイエットに効果的な入浴方法や適切な入浴時間、お湯の温度などについて詳しく解説します。

日常のバスタイムを活用して、効率的なダイエットを実践しましょう。

効果的な入浴時間は20分？

ダイエットに効果的な入浴時間は10～20分です。

半身浴よりも全身を浸す方が効果が高いとされています。

全身浴により、血行が促進され、代謝がアップするため、脂肪燃焼や老廃物の排出が促進されます。

短すぎる入浴時間では効果を感じにくく、逆に長すぎると体に負担がかかるため、40℃のお湯に10～20分浸かるのが理想的です。

以下の4つの入浴方法を試して、ダイエット効果を高めましょう。

全身浴 全身を肩までお湯に浸けると、水圧や浮力により血行が促進され、リラックス効果も得られます。特に鎖骨周辺のリンパ節が温まることで、脂肪燃焼が期待できます。
高温反復入浴 41～43℃のお湯に2～3分浸かり、3～5分休憩することを2回繰り返し、最後に3～5分入浴する方法です。この方法は「333入浴法」とも呼ばれ、血流が良くなり代謝が活発になります。
高温入浴 40℃のお湯に20分浸かる方法です。体の芯から温まり、基礎代謝がアップします。湯温が下がらないように注意しましょう。
正座浴 湯船で正座をする入浴法です。足の指先を合わせてかかとを開き、くるぶしを湯船の底に付け、膝を握りこぶし2つ分開き、足の付け根に手を置いて背筋を伸ばし90秒キープします。この方法は、血流が良くなりむくみ解消や骨盤の調整に効果があります。

お風呂に浸かっている時間も活用して、以下のエクササイズを取り入れてみましょう。

お風呂ダイエットが効果的な理由は以下の通りです。

入浴後も体を温かく保つために、保温効果の高い入浴剤を活用しましょう。

無機塩類系の入浴剤は保温効果が高く、お風呂上がりも長時間体を温かく保てます。

ダイエットに効果的な入浴時間として、10〜20分の全身浴をおすすめしましたが、より多くのカロリーを消費したい方には「高温反復入浴法」が効果的です。

この方法のポイントは以下の通りです。

この方法では、3分の全身浴を3回行い、その間に5分の休憩を挟みます。

お湯の温度は40℃〜43℃と高めに設定し、熱いお湯に数回入ることで体に負荷をかけ、消費エネルギーを高めます。

通常の入浴に比べて、2倍のカロリーを消費できるため、ダイエット効果が期待できます。

ただし、この入浴法は体に負担がかかるため、高血圧の方、妊婦さん、持病がある方にはおすすめできません。

また、入浴中に大量の汗をかくため、入浴前後には十分な水分補給を忘れずに行いましょう。

お風呂ダイエットに効果的な入浴方法と時間についてご紹介しました。

正しい方法を理解し、効果的な入浴を実践することで、痩せやすい体を作りましょう。

温かいお湯で体をしっかり温め、血流を促進することが重要です。

最後までお読みいただきありがとうございました！