四股踏みダイエットの人気の理由
今話題の四股踏みダイエットってご存知ですか？
四股踏みは、力士のポーズとしても有名ですが
下半身の筋トレにもなると
今密かに人気が上がって来ています。
四股踏みは、大地を清めるための動きですが
力士はあれだけ太っているように見えても
大関や横綱にもなると
筋肉量はすごいもので
体脂肪が1桁という方もいます。
力士はデブというイメージが強いですが
実はすごい筋肉量なんです。
特にインナーマッスルを鍛えたいという方に
おすすめのダイエット方法です。
以下に四股踏みダイエットの効果ややり方など
解説していきます！
四股踏みダイエットの効果は？
四股踏みダイエットの効果は沢山ありますが
その代表的なものを以下にご紹介していきます。
嬉しい効果もいっぱいですので
ぜひ参考にされてください。
下半身の筋力を鍛えられる
四股を踏む時には
体全体の重心を下に落とします。
そのため、下半身の筋力が鍛えられます。
太ももにも力が入ることで
足の筋肉をしっかりと鍛えることが出来るんですね。
ただ、女性の場合、男性よりも筋肉が付きにくいので
四股踏みダイエットの効果を上げたいなら
サプリも併用すると良いでしょう。
おすすめのサプリはこちらから。
股関節のストレッチになる
股関節の柔軟性を上げたい時にも
四股踏みは効果的です。
ストレッチがダイエットに必須な理由は
怪我を防ぐというのもありますが
怪我を防ぐには、体の柔軟性を高めることも関係します。
また、柔軟性を上げると
体の可動域がアップしますので
体がより動くようになれば消費カロリーもUPしていきます。
体幹を鍛えられる
四股踏みをする時には
体がぐらつかないように
しっかりと踏み込む必要があります。
バランスが大事な動作なので
四股踏みをすると体幹なども鍛えることが出来ます。
体幹と言うと上半身を鍛えるイメージが強いですが
四股を踏むことで
下半身のバランス感覚＝体幹を鍛えることが出来ます。
力士は、実はバレリーナ並みのバランス感覚を持っています。
そのバランス感覚の多くは、四股踏みによるものです。
股割りという動作は、バランス感覚を鍛えるのに打ってつけなんですね。
血行促進
四股踏みは、意外と体力を使う動作です。
体を動かすことで血行が促進され
リンパの流れを良くすることも出来ます。
血行が良くなることで得られる効果は
便秘解消やむくみの解消、冷え性の改善など
嬉しい効果がいっぱいです。
四股踏みという単純な動作は
力士の体を作り出すものでもあり
筋トレとしても動作が単純なことで
続けやすいものであると言えそうです。
四股踏みダイエットのやり方のポイント
四股踏みの効果がわかったところで
実際に四股踏みをやってみましょう。
やり方はとても簡単です。
手順は以下のようなものが基本になります。
- 両脚を大きく開き腰を落としたら、股関節を伸ばしましょう。両手はひざに置いて下さい。
- 下半身はそのままにし、上半身だけを横にずらして重心を移動させましょう。
- 上半身を更に横に倒し、片脚を真横にゆっくり上げます。（5秒間キープしましょう）
- 脚を下ろしながら、同時に腰も落としましょう。
- 反対の脚も同様に行い、左右で10セット繰り返せばOKです。
四股踏みの回数の目安は
1日に左右5回ずつ、約1分間を毎日行うのが理想です。
え？これだけ？と思われたかもしれませんが
毎日続けると、少しずつですが確実に筋肉は付いてきます。
中には、これだけの動作でも筋肉痛になる方もいるくらい
優しいように見えて、地味にきつい運動なんです。
四股踏みダイエットのコツとポイント
四股踏みダイエットの効果を上げたいなら
以下のポイントを意識しましょう。
- 脚を開いて腰をしっかりと落とすようにすること
- 肩の力を抜き、上半身が曲がらないように背筋を伸ばすようにする
- お腹、股関節、腰まわりの筋肉を意識して、しっかりと動作を確認する
- 脚を上げ下げする時には、しっかりとゆっくりと
- 体の真っすぐな軸を意識し、それをキープしたまま四股を踏むようにする
せっかく運動するのですから
最大限に効果を上げたいですよね？
しっかりと四股が踏めれば
翌朝筋肉痛を体感し、筋肉の付き方も実感できます。
四股踏みで消費できるカロリー量は？
四股踏みを10分間行った場合
四股踏みによって消費されるカロリーは
約108kcalと言われています。
これはジョギングと同じくらいの
消費カロリーですから
四股踏みが効果的ということもわかりますね。
室内で四股を踏むだけで
あの辛いジョギング並みの運動が出来るとしたら
これはぜひ取り入れないと損をしますね！
消費カロリーも多い四股踏みですが
こちらは筋トレの一種なので
運動の後は、プロティンなども併用すると良いです。
おすすめのプロティンはこちらから。
プロティンを飲むタイミングは
筋トレ後30分までなので
ぜひ用意してから筋トレを開始して下さい。
四股踏みダイエットで気をつけること
良いことづくめに見える四股踏みダイエットではありますが
以下には注意してみてください。
いきなり運動をしないこと
普段運動をしていない人が
急に激しい運動をすると体を痛めてしまうこともあります。
四股踏みは簡単に見えますが
実は結構な筋トレに分類されますので
もし四股踏みを実践するなら
ゆっくりと無理なく行って下さい。
筋肉痛になったら休みを取る
筋肉痛は、筋肉が付くタイミングでもありますが
余りに痛みが酷い時には運動をやめましょう。
筋肉痛が酷い時に無理に運動をすると
怪我をしてしまう恐れがあります。
筋肉痛が治ってから運動を再開しても
大丈夫なので無理せず
自分の体と向き合ってみてください。
四股踏みダイエットで下半身を鍛えよう！
いかがでしたでしょうか？
四股踏みダイエットは
正しい方法で行えば
ゆっくりではありますが、筋肉がついてきます。
もちろんやり過ぎたからと言って
力士みたいな体形になることはありませんので
ご安心ください。
四股踏み筋トレで
ぜひ下半身を鍛えてみてください。
ジョギングをして苦しい運動を続けるのも
ダイエット方法としては
間違っていません。
でも、同じ効果が得られる四股踏みなら
それほどきつく感じなくても
同じ量の消費カロリーです。
人間は楽をしたい動物です。
効果的に、でも楽に筋トレをしたいなら
ぜひ、四股踏みダイエットにチャレンジしてみてください。
記事が参考になりましたら幸いです！
