バジルシードダイエットとは？
一時期流行ったバジルシードダイエットですが
本当に痩せるのかな？と疑問に思ったことはありませんか？
バジルシードとは？
バジルシードというのは
イタリア料理でおなじみのバジルの種子のことを指します。
では、バジルシードの特徴をご紹介します。
特徴①水で膨らむ性質を持つ
バジルフードは水にふやかして使いますが
水で戻すと約30倍に膨らむ特徴を持っています。
種の周囲が白いゼリー状のものに取り囲まれるのですが
何故こんな風になるのかと言いますと
それは、食物繊維のお陰です。
バジルシードに含まれる食物繊維は
「グルコマンナン」と呼ばれますが
バジルシードには、このグルコマンナンが豊富に含まれているんですね。
特徴②味はない
バジルシードは見た目があれですが
味はほぼなく、そのためドリンクなどに入れても
味を邪魔せずに食感を楽しめます。
アレンジしやすいということは
続けやすいということでもあります。
バジルシードは、味がないので
どんな料理やドリンクにも合うということなんですね。
特徴③低カロリー
バジルシードは水で膨らむので
その分満腹感を得られますし
低カロリーなので
安心してダイエットにも使えます。
バジルシードがダイエットに良いのは
少ない量で満腹感を得られるということにあります。
ちなみに、こちらも一時期話題になりましたが
チアシードよりもカロリーが低いそうです。
バジルシードのダイエット効果を上げる食べ方
バジルシードをダイエットに使うなら
効果的に食べたいものですよね？
以下にダイエット効果を上げる方法をご紹介します。
飲み物に入れてみる
ミネラルウォーターやジュースなどに
入れて飲むのが一番簡単な摂取方法です。
コーヒーがお好きなら
コーヒーなどに入れても美味しいですね。
バジルシード自体には味がないので
好きな飲み物に入れても
ほとんど味を邪魔せずに楽しめます。
スムージーに入れて飲む
スムージ－には栄養がたっぷりですが
こちらにもバジルシードを入れて飲むと
更にダイエット効果が高まります。
スムージーはミキサーにかけるだけで良いので
女性にも人気の飲み物ですよね？
もちろん市販品に加えても
バジルシードが邪魔をすることがありません。
スムージーで野菜などの栄養を取りながら
バジルシードで更に食物繊維を摂ってみましょう。
ヨーグルトに入れて食べる
飲み物にも合うバジルシードですが
こちらも整腸作用があるヨーグルトにプラスするのも
おすすめの食べ方です。
お好きなヨーグルトに入れて食べても良いですが
バジルシードをココナッツウォーターなどで戻し
ヨーグルトに入れると甘みや旨みがUPします。
もしヨーグルトだけで物足りないようなら
グラノーラとかフレークを足すと
他の栄養分も補えて◎です。
一日にどれくらい食べるのが良い？
1回の量はティースプーン1杯が目安とされています。
もしかしたら足りないかな？と思われるかもしれませんが
バジルシードは膨らむので
ティースプーン一杯でもちゃんと効果はあるのですね。
バジルシードダイエットの注意点
注意点としては、一度に食べ過ぎないことです。
バジルシードは大量に膨らむので
取り過ぎると、腸内に溜まり
逆に便秘の原因になります。
また、お酒に入れて飲むのはNGです。
お酒と一緒に飲むと下痢を起こしてしまうので
お酒が好きでも入れるのは厳禁です。
バジルシードダイエットで失敗しないためのポイント
バジルシードダイエットは
効果が高いのはわかりましたが
失敗する方もいます。
では、失敗しないためには
どんなポイントを押さえればよいのでしょう？
以下に簡単に解説します。
食事と併用して行う
バジルシードダイエットを続けるポイントは
飽きないようにすることです。
どんなに好きな食材であっても
毎日同じものを食べると飽きてしまいますよね？
ですので、バジルシードダイエットを行うときには
食事にプラスする感覚で行いましょう。
具体的には、朝食のサラダやスムージーにプラスする
もしくは、食前30分に飲むことで
飽きずにダイエット効果を高めることが出来ます。
置き換えする時には1食まで
置き換えダイエットにもおすすめの
バジルシードですが
こちらも飽きるのを防ぐために
置き換えする時には、全食ではなく
1食に留めてください。
またどれだけ栄養豊富でも
置き換えを全部バジルシードにしてしまうと
補えない栄養も出てきます。
置き換えダイエットは効果が高いですが
栄養不足を防ぐ意味でも
飽きるのを防ぐ意味でも
置き換えても1食だけとルールを決めておきましょう。
酵素もプラスする
年を重ねていくと
基礎代謝も下がりますが
酵素の量も減って来て
太りやすい体にと変化します。
バジルシードでダイエットをするなら
酵素も上手に取り入れ
痩せやすい体つくりを同時に行ってみましょう。
バジルシードにはメリットもありますが
同時にデメリットも存在します。
以下に、メリットとデメリットも
簡単にご紹介します。
バジルシードダイエットのメリット
- 満腹感を得やすい
- 無理なく食事量を減らせる
- 整腸効果があり、便秘解消にも便利
- 水で戻すだけなので簡単に食事に取り入れられる
バジルシードダイエットのデメリット
- 見た目が良くない(蛙の卵のように見える)
- 人によっては食感が苦手な人もいる
- 無味なので他の物を組み合わせないと続かない
バジルシードで楽しくダイエットしよう！
バジルシードは
低カロリー＆満腹感アリ＆食物繊維が豊富と
三拍子揃った素敵なダイエット食品です。
用法と容量を守れば
ダイエットに拍車をかけることができるでしょう。
しっかりと食べ方をマスターして
ぽっこりお腹も解消してみてください。
便秘解消効果のあるバジルシードで
体の内側からすっきりしてみましょう！
