フラフープダイエットとは？
一時期流行ったフラフープですが
子供の頃にやったことがある方も多いと思います。
遊びとしても楽しいフラフープですが
実はダイエットにも効果があると近年人気が上昇しています。
何故、クルクル回すだけのフラフープに
ダイエット効果があるのか、不思議ですよね？
でも実は、その回すという行為にこそ
ダイエット効果が隠れているんです。
今回は、フラフープダイエットの効果や
正しいやり方など解説します。
フラフープの驚きのダイエット効果
フラフープダイエットでは
基本的にクルクル回すだけで効果が得られます。
では、やり方の前に、どんなダイエット効果があるのかなど
以下にご紹介します。
効果①骨盤の歪みを治す！
意外と骨盤って、生活していると歪みやすいと言われていますが
フラフープを回すことで
骨盤の歪みを矯正することが出来ると言います。
骨盤の歪みくらい…と思われるかもしれませんが
骨盤が正しい位置にあると
こんなに嬉しい効果があるんです。
- 脂肪のつきやすいウエストや太ももを引き締められる
- O脚が改善されて、美しい足を作ることが出来る
- 新陳代謝が上がり、脂肪燃焼効果などが得られる
- 内臓が正しい位置に収まることで、暴飲暴食を防げる
特に、普段デスクワークが多い方は
骨盤の歪みが大きくなりがちですので
ぜひ骨盤の歪みにも注意してみてください。
効果②有酸素運動としても効果を発揮！
遊び道具のイメージが強いフラフープですが
ダイエット専用のフラフープで運動をした場合
立派な有酸素運動になります。
有酸素運動の効果として
脂肪燃焼効果がありますが
フラフープを長い時間続けることで
楽しく脂肪を燃やすことが出来るんですね。
フラフープの気になる消費カロリー
フラフープでは、どれくらいのカロリーが
消費できるのかと言いますと
フラフープを30分間回した時の
消費カロリーは100～150Kcal程度と言われています。
10分間なら、30~50kcal程度ですね。
消費カロリー自体はそれほど多くありませんが
楽しく続けられるのは最大のメリットです。
実際には、フラフープを30分間も回し続けるのは
大変ですが、大変さと裏腹に
消費カロリーはさほど多くないことを知っておいてください。
効果③便秘を解消！
フラフープで刺激される場所は、主に二か所です。
- 腰を回すことによる刺激
- フラフープがお腹に当たる刺激
の二種類ですが、この刺激によって
便秘解消効果があるとされています。
フラフープを回すことで大腸が刺激され
便通を促すことが出来るんですね。
食事制限を並行してダイエットをすると
どうしても便秘がちになりますので
お腹ポッコリを治したいなら
フラフープダイエットもおすすめです。
効果④腹斜筋を鍛える！
フラフープでは、脇腹の筋肉である腹斜筋を
鍛えることが出来ると言います。
腹斜筋は、通常の筋トレでは
なかなか鍛えることが出来ない筋肉の一つですが
その腹斜筋を、フラフープなら
簡単に鍛えることが出来ます。
腹斜筋を鍛えることで得られるメリットは
ずばり！腰のくびれです。
特に女性の場合は、腰のくびれが
ぜひとも欲しい所です。
回すだけの簡単なトレーニングで
腰のくびれが作れるのは嬉しい効果ですね。
効果⑤腰痛を予防できる！
腰痛の原因は、腰回りの筋肉が減ることでも起きますが
フラフープを回すことで
腰回りの筋肉を鍛えることが出来
腰痛予防にもなると言われています。
腰の筋肉を鍛えることで
腰に対する負担が減少し、腰痛予防にもなります。
デスクワークの方は、座りっぱなしのことが多いので
腰痛持ちの方も多いですが
そんな方にも、フラフープはおすすめです。
フラフープダイエットの正しいやり方
それでは、フラフープダイエットの
正しいやり方をご紹介します。
フラフープの回し方などを
しっかりと覚えて
ダイエット効果を高めてください。
フラフープの回し方ですが
初心者の方と上級者のまわし方には
多少違いがあります。
今回は初心者向けの回し方を簡単に解説します。
- 足を腰幅に開き、ひざを緩めます。
- フープを腰につけましょう。
- 右回しの場合は右手を、左回しの場合は左手をフープの前に置きます。
- 体を回すのではなく、後ろの手で押すようにして回す。
- フープに体をあわせて回すだけでOKです。
非常に簡単な動作だけで
ダイエット効果が得られるのがフラフープの強みです。
フラフープの難易度によるメニュー
フラフープは、慣れてくると
長時間回すことが出来ますが
初心者の場合は、最初から無理をする必要はありません。
以下に難易度による簡単なメニューもご紹介しますと
- 初心者の場合：右回しを4回→2分休憩→左回しを4回
- 中級・上級者向け：右回しを4分半→1分休憩→左回しを4分半
このメニューを見てみると
さほどきつい運動ではないことがわかります。
このメニューを参考に
一日10分×週に3～4日行うのが目安となります。
フラフープのサイズなどは？
フラフープダイエットをするなら
体にあったフラフープを用意する必要があります。
サイズや重さのポイントなど、以下にご紹介します。
サイズ選びのポイント
初心者向けのフラフープのサイズの目安は
フラフープの直径が床から自分の腰くらいまでの大きさが
ベストとされます。
大きいフラフープの方が効果が高いようにも思えますが
大きいフラフープほど初心者には回しづらいです。
そのため、フラフープが回らないことが
ストレスになり、運動が長続きしない恐れがあります。
逆に、小さすぎるフラフープの場合は
負荷が軽すぎて、ダイエットには向きません。
フラフープでダイエットをするなら
フラフープのサイズにも気をつけてみてください。
重さ選びのポイント
初心者の方におすすめの重さは、500g～1㎏とされています。
こちらも重い方が負荷がかかって良いのでは？と
思われるかもしれませんが
重すぎるフラフープはお腹に食い込むので
痛みを感じることがあります。
痛みを感じたら、運動が続かない理由にもなり
ダイエットの良さを感じられなくなります。
フラフープは、重さも意外と重要なんです。
体にあったフラフープ選びのポイント
フラフープ選びのポイントは、まだあります。
組み立て式かどうか
フラフープは大きい物が多く、収納場所に困ることもありますが、
組み立て式なら場所を取りません。
フラフープを持ち運ぶなどの機会は余り無いかもしれませんが
使わない時にしまえるのは嬉しいですね。
サイズ調節ができるかどうか
慣れてきたら、大き目のフラフープに挑戦したい！と
思っていたとしても、また新たに買うのは面倒です。
そんな時には、あらかじめサイズ調節ができるタイプがおすすめです。
サイズ調節ができるフラフープは
家族でも共用が出来るため
わいわいと楽しみながら、運動が出来ます。
色やデザインが好みかどうか
フラフープダイエットでは、楽しさが最大のメリットと書きましたが
楽しさを続けるためには、モチベーションの維持も大切です。
自分の好きなデザインや色のフラフープを選んで
これからダイエットする！という
モチベーションを上げてみましょう。
フラフープダイエットで気をつけたいこと
ポチップ
最後に、フラフープダイエットの注意点などご紹介します。
どんなダイエットでもそうですが
必ずと言って良いほど、注意点があります。
しっかりと注意点を確認しておかないと
いざという時にトラブルが発生しますので気をつけてください。
毎日するのはNG
せっかくダイエットするのですから
毎日フラフープを回したいと思う方もいらっしゃるでしょう。
ただ、フラフープは有酸素運動の一種でもあるため
毎日続けてしまうと、体に疲労が溜まっていきます。
すると、疲労と一緒に睡眠の質が下がり
成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。
上級者になったとしても
毎日行うのではなく、週に3～4日の方が
ダイエットの効率は高いんですね。
腰が痛い時には休む
フラフープは、意外と腰に負担がかかりますので
腰が痛い時には無理をせずに
休みを取ることも大切です。
腰痛改善のために始めた場合であっても
フラフープで痛みを感じた時には
すぐに運動をやめてください。
腰痛が悪化する恐れもあります。
もし腰の痛みを感じた時には
毎日回しすぎていないかなど確認し
無理のないトレーニングを続けるようにしてください。
フラフープで腰くびれ美人を目指そう！
フラフープは正しいやり方で行えば
腰のくびれなども手に入る素敵なダイエット方法です。
毎日するのはNGですが
週に3日～4日程度でOKなら
続けやすいダイエットとも言えます。
ただ、フラフープをいくら回しても
食事がしっかりとしていないと痩せない原因になります。
そのため、フラフープダイエットをする際にも
しっかりと食事制限は行って下さい。
フラフープならではの嬉しい効果もいっぱいの
ダイエット方法で、美しいわき腹を手に入れてみてください！
