フラフープダイエットとは?
一時期流行ったフラフープですが
子供の頃にやったことがある方も多いと思います。
遊びとしても楽しいフラフープですが
実はダイエットにも効果があると近年人気が上昇しています。
何故、クルクル回すだけのフラフープに
ダイエット効果があるのか、不思議ですよね?
でも実は、その回すという行為にこそ
ダイエット効果が隠れているんです。
今回は、フラフープダイエットの効果や
正しいやり方など解説します。
フラフープの驚きのダイエット効果
フラフープダイエットでは
基本的にクルクル回すだけで効果が得られます。
では、やり方の前に、どんなダイエット効果があるのかなど
以下にご紹介します。
効果①骨盤の歪みを治す!
意外と骨盤って、生活していると歪みやすいと言われていますが
フラフープを回すことで
骨盤の歪みを矯正することが出来ると言います。
骨盤の歪みくらい…と思われるかもしれませんが
骨盤が正しい位置にあると
こんなに嬉しい効果があるんです。
- 脂肪のつきやすいウエストや太ももを引き締められる
- O脚が改善されて、美しい足を作ることが出来る
- 新陳代謝が上がり、脂肪燃焼効果などが得られる
- 内臓が正しい位置に収まることで、暴飲暴食を防げる
特に、普段デスクワークが多い方は
骨盤の歪みが大きくなりがちですので
ぜひ骨盤の歪みにも注意してみてください。
効果②有酸素運動としても効果を発揮!
遊び道具のイメージが強いフラフープですが
ダイエット専用のフラフープで運動をした場合
立派な有酸素運動になります。
有酸素運動の効果として
脂肪燃焼効果がありますが
フラフープを長い時間続けることで
楽しく脂肪を燃やすことが出来るんですね。
フラフープの気になる消費カロリー
フラフープでは、どれくらいのカロリーが
消費できるのかと言いますと
フラフープを30分間回した時の
消費カロリーは100~150Kcal程度と言われています。
10分間なら、30~50kcal程度ですね。
消費カロリー自体はそれほど多くありませんが
楽しく続けられるのは最大のメリットです。
実際には、フラフープを30分間も回し続けるのは
大変ですが、大変さと裏腹に
消費カロリーはさほど多くないことを知っておいてください。
効果③便秘を解消!
フラフープで刺激される場所は、主に二か所です。
- 腰を回すことによる刺激
- フラフープがお腹に当たる刺激
の二種類ですが、この刺激によって
便秘解消効果があるとされています。
フラフープを回すことで大腸が刺激され
便通を促すことが出来るんですね。
食事制限を並行してダイエットをすると
どうしても便秘がちになりますので
お腹ポッコリを治したいなら
フラフープダイエットもおすすめです。
効果④腹斜筋を鍛える!
フラフープでは、脇腹の筋肉である腹斜筋を
鍛えることが出来ると言います。
腹斜筋は、通常の筋トレでは
なかなか鍛えることが出来ない筋肉の一つですが
その腹斜筋を、フラフープなら
簡単に鍛えることが出来ます。
腹斜筋を鍛えることで得られるメリットは
ずばり!腰のくびれです。
特に女性の場合は、腰のくびれが
ぜひとも欲しい所です。
回すだけの簡単なトレーニングで
腰のくびれが作れるのは嬉しい効果ですね。
効果⑤腰痛を予防できる!
腰痛の原因は、腰回りの筋肉が減ることでも起きますが
フラフープを回すことで
腰回りの筋肉を鍛えることが出来
腰痛予防にもなると言われています。
腰の筋肉を鍛えることで
腰に対する負担が減少し、腰痛予防にもなります。
デスクワークの方は、座りっぱなしのことが多いので
腰痛持ちの方も多いですが
そんな方にも、フラフープはおすすめです。
フラフープダイエットの正しいやり方
それでは、フラフープダイエットの
正しいやり方をご紹介します。
フラフープの回し方などを
しっかりと覚えて
ダイエット効果を高めてください。
フラフープの回し方ですが
初心者の方と上級者のまわし方には
多少違いがあります。
今回は初心者向けの回し方を簡単に解説します。
- 足を腰幅に開き、ひざを緩めます。
- フープを腰につけましょう。
- 右回しの場合は右手を、左回しの場合は左手をフープの前に置きます。
- 体を回すのではなく、後ろの手で押すようにして回す。
- フープに体をあわせて回すだけでOKです。
非常に簡単な動作だけで
ダイエット効果が得られるのがフラフープの強みです。
フラフープの難易度によるメニュー
フラフープは、慣れてくると
長時間回すことが出来ますが
初心者の場合は、最初から無理をする必要はありません。
以下に難易度による簡単なメニューもご紹介しますと
- 初心者の場合:右回しを4回→2分休憩→左回しを4回
- 中級・上級者向け:右回しを4分半→1分休憩→左回しを4分半
このメニューを見てみると
さほどきつい運動ではないことがわかります。
このメニューを参考に
一日10分×週に3~4日行うのが目安となります。
フラフープのサイズなどは?
フラフープダイエットをするなら
体にあったフラフープを用意する必要があります。
サイズや重さのポイントなど、以下にご紹介します。
サイズ選びのポイント
初心者向けのフラフープのサイズの目安は
フラフープの直径が床から自分の腰くらいまでの大きさが
ベストとされます。
大きいフラフープの方が効果が高いようにも思えますが
大きいフラフープほど初心者には回しづらいです。
そのため、フラフープが回らないことが
ストレスになり、運動が長続きしない恐れがあります。
逆に、小さすぎるフラフープの場合は
負荷が軽すぎて、ダイエットには向きません。
フラフープでダイエットをするなら
フラフープのサイズにも気をつけてみてください。
重さ選びのポイント
初心者の方におすすめの重さは、500g~1㎏とされています。
こちらも重い方が負荷がかかって良いのでは?と
思われるかもしれませんが
重すぎるフラフープはお腹に食い込むので
痛みを感じることがあります。
痛みを感じたら、運動が続かない理由にもなり
ダイエットの良さを感じられなくなります。
フラフープは、重さも意外と重要なんです。
体にあったフラフープ選びのポイント
フラフープ選びのポイントは、まだあります。
組み立て式かどうか
フラフープは大きい物が多く、収納場所に困ることもありますが、
組み立て式なら場所を取りません。
フラフープを持ち運ぶなどの機会は余り無いかもしれませんが
使わない時にしまえるのは嬉しいですね。
サイズ調節ができるかどうか
慣れてきたら、大き目のフラフープに挑戦したい!と
思っていたとしても、また新たに買うのは面倒です。
そんな時には、あらかじめサイズ調節ができるタイプがおすすめです。
サイズ調節ができるフラフープは
家族でも共用が出来るため
わいわいと楽しみながら、運動が出来ます。
色やデザインが好みかどうか
フラフープダイエットでは、楽しさが最大のメリットと書きましたが
楽しさを続けるためには、モチベーションの維持も大切です。
自分の好きなデザインや色のフラフープを選んで
これからダイエットする!という
モチベーションを上げてみましょう。
フラフープダイエットで気をつけたいこと
![](https://diet.torezu-cook.jp/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
最後に、フラフープダイエットの注意点などご紹介します。
どんなダイエットでもそうですが
必ずと言って良いほど、注意点があります。
しっかりと注意点を確認しておかないと
いざという時にトラブルが発生しますので気をつけてください。
毎日するのはNG
せっかくダイエットするのですから
毎日フラフープを回したいと思う方もいらっしゃるでしょう。
ただ、フラフープは有酸素運動の一種でもあるため
毎日続けてしまうと、体に疲労が溜まっていきます。
すると、疲労と一緒に睡眠の質が下がり
成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。
上級者になったとしても
毎日行うのではなく、週に3~4日の方が
ダイエットの効率は高いんですね。
腰が痛い時には休む
フラフープは、意外と腰に負担がかかりますので
腰が痛い時には無理をせずに
休みを取ることも大切です。
腰痛改善のために始めた場合であっても
フラフープで痛みを感じた時には
すぐに運動をやめてください。
腰痛が悪化する恐れもあります。
もし腰の痛みを感じた時には
毎日回しすぎていないかなど確認し
無理のないトレーニングを続けるようにしてください。
フラフープで腰くびれ美人を目指そう!
フラフープは正しいやり方で行えば
腰のくびれなども手に入る素敵なダイエット方法です。
毎日するのはNGですが
週に3日~4日程度でOKなら
続けやすいダイエットとも言えます。
ただ、フラフープをいくら回しても
食事がしっかりとしていないと痩せない原因になります。
そのため、フラフープダイエットをする際にも
しっかりと食事制限は行って下さい。
フラフープならではの嬉しい効果もいっぱいの
ダイエット方法で、美しいわき腹を手に入れてみてください!