スロージョギングとLSDは違うもの？

こんにちは。トレーズです。
スロージョギングってご存知ですか？
ジョギングがスローということは、ゆっくりジョギングすること？と連想できますが、実は厳密にはスロージョギングとLSDは違うものなんです。

ダイエットにはスロージョギングがおすすめなんて言われていますが、実際に効果を上げるには正しいやり方を知らないといけません。

今回は、スロージョギングとLSDの違い、スロージョギングの正しいやり方や効果などご紹介します！

スロージョギングの効果を上げるにはLSDも大事？

LSDは聞きなれない言葉ですが「Long Slow Distance」の略で、ゆっくりと長い距離を走るトレーニング方法を指します。
マラソンなども、一種のLSDと言えます。

ただ、勘違いされる方も多いのですが、トレーニングだからと「1㎞を○分ペースで走る」トレーニングと思っている人も多いです。
LSDは、ペーストは余り関係なく、とにかく走り方を重視するトレーニング方法。

では、LSDの正しい走り方はというと、足で地面をキックする走り方ではなく、体が前に倒れる慣性を利用して走ります。
ポイントは、体の力を抜き、体の重心が前に倒れるのを意識して、前へと移動するようにします。

簡単に言ってしまえば、おへその少し下あたりが前へと引っ張られるようなイメージです。
LSDは、走り方で自然とゆっくりと走れるようになるのであって、ペースを守って走るのとは別物です。

マラソンなどではペースを上げることもありますが、LSDは自然な状態をキープして走るので、走っている間は終始ペースは変わりません。

スロージョギングもまたLSDの一種であり、LSDは更にゆっくりというイメージの違いがあります。

スロージョギングは、田中宏暁教授が提唱するジョギングの一種で、得られる効果はダイエットだけではなく、健康にも良い、例えば、生活習慣病やがんの予防などがあります。

スロージョギングには、5つの大きな効果があります。

スロージョギングの正しいやり方は、以下の通りです。

まず、その場で足踏みをしてみましょう。
足の指の付け根で着地するイメージを持ちます。
足踏みの早さは、15秒間で45回くらいのペースです。
そのままのペースで前に進みます。
歩幅は足の長さの半分くらいを意識します。
目線を遠くにして、あごを少し上げましょう。
呼吸や腕振りは特に意識せず、自然に任せます。
歩くような速さで始めるのがポイント！
ニコニコ笑いながら走れるようなペースを保ちます。
会話ができるペースで全然問題ないです。
無理なく続けるなら、スロージョギングとウォーキングを交互に繰り返します。
スロージョギングを1分とウォーキング30秒を繰り返します。
1日20～30分のペースで始め、体力がついたら長くします。