こんにちは。トレーズです。
今日は9時に運動が終ったので、お風呂に入ってからマッサージをしても、9時半前に終わりました。
日中に少し散歩がてら、6000歩ほど歩いたので、家の中でも1万4千歩とまずまずの運動に。
コーク・オンアプリも今週は、7万歩を超えたので、こちらもまずまずです。
今日は体が少し慣れたのか、まだ眠気が来ないので、日中にできなかった分の仕事をしようと思います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月5日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：8)：トマトガーリックパスタ100g＋いくらのおにぎり1個＋抹茶フラッペ1/2杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋台湾フレーバーティー500ml×3杯＋ブラックコーヒー2杯
- 夕食(17：30)：ソイプロテイン1杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩 3分×1セット
●腕立て伏せ：膝つき×15回
●ゆらころん：通常腹筋×90回＋くびれ腹筋：左右×40回＋下腹腹筋×60回＋体幹筋トレ：左右×50回ずつ
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：62.2Kg(前日比：-0.2Kg)
- 脂肪率：34.5％(前日比：-0.1％)
- BMI:24.9(前日比：-0.1)
- 筋肉量：35.9Kg(前日比：-0.1Kg)
- 体水分率：43.9％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1170Kcal(前日比：-0.2Kcal)
- タンパク質：10.2％(前日比：-0.1％)
- 皮下脂肪率：23.0％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.8Kg(前日比：±0)
- 禁煙：〇(本格的に禁煙始めました)
6月5日のダイエットを振り返って…
今日も朝は抜いたので、昼食を少し食べ過ぎましたが、断食は楽なのに、腹八分目ってなかなかに加減が難しいですね。
散歩したら、朝は寒かったのに、午後からはかなり温かく感じました。
それでも気温が20度を超えることはなかったので、まだ夏が来るのは後かもしれません。
たまに抹茶フラッペなどを飲むと、気分がスッキリしますね。
100均ダイソーの台湾フレーバーティーが美味しかったので、そちらを飲んでリフレッシュもできました。
明日から月曜日が始まりますが、昨夜のタイムセールで買ったコーヒーが届くのが楽しみで仕方ありません。
それでは、皆さんおやすみなさい。
