【炭酸水×8時間ダイエット】12日目!2022年6月12日の記録…

ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

今日は早くに運動を始めたので、夜の9時に終えることができました。

今はゆらころんではなく、チンニングマシンを利用して腹筋をしているので、足で支えることもあり、腹筋も効きますが、足がピキピキと言いそうです…(-_-;)

でも、毎日動画を見ながら楽しく運動しているせいか、これで12日間休まず運動ができています。

今日は、食事の量も少し抑えたので、明日の体重計に乗るのがちょっと楽しみです。

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年6月12日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(8:02起床):朝食抜き
  • 昼食(11:55):ソイプロテイン1杯+ベーコンエッグ1枚
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×1本+ブラックコーヒー6杯+台湾フレーバーティ500ml×1本
  • 夕食(18:40):ニラ餃子2個

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット

●腕立て伏せ:20回

●筋トレ:腹筋×30回+くびれ腹筋×20回+姿勢維持腹筋:30秒

●動画を見ながらのその場ジョギング:1時間

●ふくらはぎと太もものマッサージ:2種×5分ずつ

今日の体重などの記録

  • 体重:62.6Kg(前日比:±0Kg)
  • 脂肪率:34.8%(前日比:+0.4%)
  • BMI:25.1(前日比:±0)
  • 筋肉量:36.0Kg(前日比:-0.2Kg)
  • 体水分率:43.7%(前日比:-0.3%)
  • 基礎代謝:1174Kcal(前日比:±0Kcal)
  • タンパク質:10.2%(前日比:-0.1%)
  • 皮下脂肪率:23.2%(前日比:+0.3%)
  • 除脂肪体重:40.8Kg(前日比:-0.3Kg)

6月12日のダイエットを振り返って…

最近また便秘気味なので、3日でないときにはコーラックに頼っています。

ただ、本当は毎日お通じが来て欲しいのが正直な所。

とはいえ、学生時代から便秘がちだった私は、慢性の便秘持ちでもあります。

なので、薬に頼ってでも便を出しておいた方が、出ないよりはいいかなと思ったりもします。

チンニングマシンには、プッシュアップバーが付いているので、腹筋だけでなく腕立て伏せもできるのが嬉しいです。

やっぱり買っておいてよかったかもと感じる毎日です。

今日はこれから、残りの仕事もこなしたら、23時には寝ようと思っています。

寝不足は体にもよくないですし、ダイエットの効果も薄れるみたいなことを聞いたことがあるので…

それでは、皆さんおやすみなさい。

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