こんにちは。トレーズです。
今日は早くに運動を始めたので、夜の9時に終えることができました。
今はゆらころんではなく、チンニングマシンを利用して腹筋をしているので、足で支えることもあり、腹筋も効きますが、足がピキピキと言いそうです…(-_-;)
でも、毎日動画を見ながら楽しく運動しているせいか、これで12日間休まず運動ができています。
今日は、食事の量も少し抑えたので、明日の体重計に乗るのがちょっと楽しみです。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月12日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：02起床)：朝食抜き
- 昼食(11：55)：ソイプロテイン1杯＋ベーコンエッグ1枚
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー6杯＋台湾フレーバーティ500ml×1本
- 夕食(18：40)：ニラ餃子2個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×20回＋姿勢維持腹筋：30秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：62.6Kg(前日比：±0Kg)
- 脂肪率：34.8％(前日比：+0.4％)
- BMI:25.1(前日比：±0)
- 筋肉量：36.0Kg(前日比：-0.2Kg)
- 体水分率：43.7％(前日比：-0.3％)
- 基礎代謝：1174Kcal(前日比：±0Kcal)
- タンパク質：10.2％(前日比：-0.1％)
- 皮下脂肪率：23.2％(前日比：+0.3％)
- 除脂肪体重：40.8Kg(前日比：-0.3Kg)
6月12日のダイエットを振り返って…
最近また便秘気味なので、3日でないときにはコーラックに頼っています。
ただ、本当は毎日お通じが来て欲しいのが正直な所。
とはいえ、学生時代から便秘がちだった私は、慢性の便秘持ちでもあります。
なので、薬に頼ってでも便を出しておいた方が、出ないよりはいいかなと思ったりもします。
チンニングマシンには、プッシュアップバーが付いているので、腹筋だけでなく腕立て伏せもできるのが嬉しいです。
やっぱり買っておいてよかったかもと感じる毎日です。
今日はこれから、残りの仕事もこなしたら、23時には寝ようと思っています。
寝不足は体にもよくないですし、ダイエットの効果も薄れるみたいなことを聞いたことがあるので…
それでは、皆さんおやすみなさい。
