こんにちは。トレーズです。
最近またコーヒーを飲むようにすると、朝も少しだるさがとれる感じで、今日は気分転換に外を1時間ほど歩くなど、ちょっと精力的に動いてみました。
30度あるとさすがに道産子にはきつい暑さですが、本州の36度とか信じられません。
今日は2万歩を達成したので、すでにコーク・オンアプリも週のノルマ達成です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月27日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：おにぎり1個＋ミニクッキー2枚
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋綾鷹600ml×1本
- 夕食(18：10)：手作りチョコシフォンケーキ2切れ
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋スリムローラー×0回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：57.6Kg(前日比：-0.6Kg)
- 脂肪率：29.6％(前日比：-0.2％)
- BMI:23.1(前日比：-0.2)
- 筋肉量：35.9Kg(前日比：-0.3Kg)
- 体水分率：47.4％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1123Kcal(前日比：-6Kcal)
- タンパク質：11.2％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：19.7％(前日比：-0.2％)
- 除脂肪体重：40.6Kg(前日比：-0.3Kg)
7月27日のダイエットを振り返って…
今日はチョコレートシフォンケーキを焼いたので、それを食べ過ぎましたが、明日はもっと節制しようと思います。
今日は風がなかったのと、日差しが熱かったので外を歩くのはきつい天候でしたが、気分転換にと1時間くらい早足で歩いてきました。
やっぱり歩くとすっきりしますが、その分仕事が忙しくなるのでしょっちゅうは無理ですね。
少しずつ体重が減ってくると、一日の活力もわいてきますが、逆に体重が増えると自己嫌悪に陥ります。
最近は野菜を中心にした料理を作っていますが、きゅうりは漬け物にすると美味しいので、余り塩気を使わないように気を付けています。
明日は仕事が終わったら、少し休憩をして、英気を養うつもりです。
それでは、みなさんおやすみなさい。
