こんにちは。トレーズです。
今日はいつもより仕事の量があったので、なかなかに大変でしたが、何とか無事に運動が終りました。
日記を書くようになって、27日が経過しましたが、レコーディングダイエットをブログでするようになったら、食べすぎたことがすぐわかりますし、運動をサボる口実もなくせるので、やってみて良かったと思っています。
まだ体重減少はそれほどでもないですが、最初の2週間は体作りだったので、残り3日間も頑張るつもりです。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月27日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：04起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：手作りブラウニー1切れ＋雑炊茶わん1杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯
- 夕食(17：10)：うまい棒(焼き鳥味)×1本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.0Kg(前日比：-0.2Kg)
- 脂肪率：33.8％(前日比：±0％)
- BMI:24.1(前日比：-0.1)
- 筋肉量：35.7Kg(前日比：-0.2Kg)
- 体水分率：44.4％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1158Kcal(前日比：-0.2Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.5％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.4Kg(前日比：-0.1Kg)
6月27日のダイエットを振り返って…
今日は運動の時間が遅かったので、22時にやっと終わりました。
今月の途中からゆらころんを姿勢維持の腹筋だけにして、チンニングマシンを利用しての腕立て伏せや腹筋を取り入れたことで、少し運動強度は増したように感じています。
もうゆらころんの運動がぬるくなるほどには、どうやら腹筋が付いてきた感じです。
汗だくになる毎日ですが、明日も仕事の量が多いので、外出は無理っぽいですね。
最近はMIBANDの睡眠スコアが低くなってきているので、寝る時間も大切かなぁと感じています。
でも、仕事には差し支えないほどには睡眠をとっていますし、在宅の仕事なので、きつさよりも少し楽しさを感じる毎日です。
今日はちょっと早くに寝て、明日は早起きできるように頑張りたいですね。
お風呂で体重を計ったら、減っていたので、明日の体重計もどうか体重が減っていますように…
それでは、みなさんお休みなさい。
