こんにちは。トレーズです。
今日は、昼ご飯を控えめにして、夕食も手作りスイーツの誘惑に打ち勝てました。
母もプチ旅行から帰ってきたのですが、早速明日は用事を頼まれているので、朝から忙しくなりそうです。
今日は運動が9時頃終わったこともあり、少し寝るまでの時間に余裕ができました。
昼間ロリポップのサーバーで障害があり、アクセスできない時間帯があったのですが、復帰して本当に良かったです。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月26日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：20起床)：朝食抜き
- 昼食(12：15)：ソイプロテイン1杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋烏龍茶500ml×1本
- 夕食(17：10)：白飯茶わん1杯＋数の子山海漬け大2
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.2Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：33.8％(前日比：-0.1％)
- BMI:24.5(前日比：-0.2)
- 筋肉量：35.7Kg(前日比：-0.2Kg)
- 体水分率：44.4％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1160Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.5％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.5Kg(前日比：-0.2Kg)
6月26日のダイエットを振り返って…
今日は朝から夏日だったので、窓を開けていたら、網戸が外れそうな勢いで強風があり、暑さはあったのですが、途中から窓を閉めました。
ただ、製氷機で氷入りの烏龍茶とか飲めたので、暑さ対策は問題ありませんでした。
明日は朝から父の用事と母の用事を両方とも終えないといけないので、また忙しくなりそうです。
昼間ちょっとふわっとした感じになったので、プロテインだけでなく、ちょっと炭水化物も取った感じです。
最近はゆらころんは、筋トレの最後の姿勢維持だけに使っていますが、もう少しだけ活躍してくれるようにと少しでも筋肉がつくように頑張っています。
マッサージも取り入れるようになったので、少しは足が細くなるかなぁと期待したり。
明日もまた運動頑張って、少しでも体重減少になるように頑張ります。
それでは、みなさんお休みなさい。
