こんにちは。トレーズです。
今日は北海道も30度を超えて暑い日となりました。
ちょうど外出の用事があって1万2千歩を越えたので、夜の運動と合わせると2万歩を越えてきました。
ただ、疲れた分食べ過ぎてしまったので、その分が明日の体重増加につながると思います。
明日は、昼に外食の予定なので、また消費カロリーを増やさないとですね。
今日は9時半で運動が終わったので、後は明日の仕事の準備です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月6日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：12)：白飯茶わん1杯＋納豆1パック＋おにぎり1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋アイスコーヒー500ml×1本
- 夕食(15：06)：とうきびアイスクリーム1本＋ポテトチップス1/3袋
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋腰くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：45分＋散歩1万2千歩
●ふくらはぎと太もものマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：59.8Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：30.5％(前日比：-2.8％)
- BMI:24.1(前日比：+0.2)
- 筋肉量：36.8Kg(前日比：+1.7Kg)
- 体水分率：46.7％(前日比：+2％)
- 基礎代謝：1145Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：11.1％(前日比：+0.7％)
- 皮下脂肪率：20.4％(前日比：-1.8％)
- 除脂肪体重：41.5Kg(前日比：+1.4Kg)
7月6日のダイエットを振り返って…
今日はコーク・オンアプリでチケットが貯まったので、それを自販機で交換してきて、散歩の時の水分補給に使いました。
後は、日焼け止めをツルハで買ってきましたが、今日は風がほとんどなかったので、かなり暑さを感じました。
それでも東京など本州に比べたら涼しいのだとは思いますが、30度を超えてくると、やはり暑いものは暑いです。
明日は、片道30分の距離にあるお店に行く用事があるので、その時にクールリングの効き目を試そうと思います。
今日は母にクールリングを貸してあげたら、冷たくて気持ちがいいとのことで、明日の試験が終わったら、暑さに弱い母に貸してあげようかなと。
昼の食事をしっかりと取ったせいか、今日は運動がいつもより増えた気がしています。
試験の結果が反映されるように、明日も30度を超えてくれればいいのですが、でもそうなると、今度は暑さがまた大変になりそうです。
それでは、皆さん、おやすみなさい。
