こんにちは。トレーズです。
2022年6月から、炭酸水×8時間ダイエットを始めてみました。
今日も無事運動まで終えましたが、昼ご飯を食べすぎたので、それが翌日にどう影響するかがちょっと怖いです…
でも、16時間の断食は守っているので、長期的な視点で少しずつ食事の量も減らしていこうと思います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月2日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：00起床)：抜き
- 昼食(12：10)：のり弁1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー6杯
- 夕食(17：50)：ソイプロテイン＋アイスバー1本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：朝・晩 3分×2セット
●腕立て伏せ：膝つき×10回
●ゆらころん：通常腹筋×80回＋くびれ腹筋：左右×40回＋下腹腹筋×60回＋体幹筋トレ：左右×40回ずつ
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：62.0Kg(前日比：-0.6Kg)
- 脂肪率：34.5％(前日比：-0.2％)
- BMI:24.8(前日比：-0.3)
- 筋肉量：35.8Kg(前日比：-0.3Kg)
- 体水分率：43.9％(前日比：+0.2％)
- 基礎代謝：1168Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：10.2％(前日比：±0)
- 皮下脂肪率：23.0％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.6Kg(前日比：-0.3Kg)
- 禁煙：×(最後のタバコをすいました)
6月2日のダイエットを振り返って…
今日は2日目ですが、割と順調に体重が減りました。
ただ、体重って2日遅れで太ったり痩せたりするそうなので、明日はまた体重が増加する可能性がないでもないです。
明日は、もっと食事に気をつけて、断食中だけでなく、8時間の間も身体に良いものを食べたいですね。
とりあえずは、今日はこれで終了ですが、8時間ダイエットは本当は運動が重要ではなく、むしろたべものに重点をおくダイエット法なので、その意味ではまだ成功していません。
禁煙も明日からが本番なので、明日はちょっと早起きできればと思います。
明日は金曜日ですが、お仕事でお疲れの方も、毎日のマッサージをすると少し疲れが取れるかもしれません。
今のマッサージはYOUTUBEの動画を見ながらやっているので、明日辺りで私が実践中のマッサージ動画もご紹介しますね。
それでは皆さん、おやすみなさい。
