こんにちは。トレーズです。
今日は在宅ワークが忙しくて、ずっと家の中でひたすらタイピングをしていました。
やっぱり外出できないのは、何となくスッキリしない感じですね。
今日も食べ過ぎてしまったので、せっかくの運動がもったいないと考えたこともあり、今日から5日間は昼食にプロテインだけで過ごすと決めました。
目標がはっきりしていれば、やりこなせると信じて、明日から食事制限を頑張ります。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月11日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：炒飯茶わん1杯＋ファミチキ1枚
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー10杯
- 夕食(18：30)：洋菓子1個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：疲れたのでなし。
今日の体重などの記録
- 体重：60.2Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：33.1％(前日比：-0.4％)
- BMI:24.1(前日比：-0.2)
- 筋肉量：35.5Kg(前日比：±0Kg)
- 体水分率：44.9％(前日比：+0.3％)
- 基礎代謝：1149Kcal(前日比：-5Kcal)
- タンパク質：10.1％(前日比：+0.1％)
- 皮下脂肪率：22.1％(前日比：-0.2％)
- 除脂肪体重：40.3Kg(前日比：±0Kg)
7月11日のダイエットを振り返って…
食べ過ぎると罪悪感を感じてしまいますが、体重が増えるのは本当にあっという間ですね。
明日は買い出しの日なので、外に出かけられるので気分転換ができます。
今日は夕食の支度に1時間半かかり、天ぷらセットだったんですが、途中で味見をしたのも不味かった気がします。
冒頭文でも書きましたが、少なくとも3日間は昼食にプロテインだけで過ごそうと思います。
不思議とだらだらと食べるよりは、こうしよう！と決意した方が守ろうと言う気にもなれるんですよね。
明日も暑いとは思いますが、仕事に没頭している間は食事も欲しくなくなるので、そちらも期待しています。
夏にこそダイエットが出来る大切な季節ですから、今月は1/3が終わってしまったので、残り2週間は悔いのないように過ごしたいものですね。
それでは、皆さん、おやすみなさい。
