こんにちは。トレーズです。
今朝は仕事が順調にいったので、参院選の選挙と片道40分のスーパーまで歩き、無事1万歩以上を達成しました。
今日は手作りのシフォンケーキを焼いたりなどもできたので、仕事が早く終わると時間にも余裕が生まれるものですね。
明日から月曜日ですが、運動は欠かさず行いたいと思います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月10日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：燃焼スープ1杯＋白飯茶わん1/2杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー8杯＋シャルドネ紅茶600ml×1本
- 夕食(18：20)：手作りシフォンケーキ2切れ
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：60.6Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：33.5％(前日比：+0.1％)
- BMI:24.3(前日比：+0.1)
- 筋肉量：35.5Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：44.6％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1154Kcal(前日比：+3Kcal)
- タンパク質：10.4％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.3％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.3Kg(前日比：+0.1Kg)
7月10日のダイエットを振り返って…
今日はお通じもありましたが、その分食べ過ぎてしまったので、一万歩を越えても油断が出来ない一日となりました。
最近は、仕事がリモートワークでも夜の時間帯に運動をするようになったので、スケジューリングがうまくいっているように思います。
在宅の仕事は休みを取ったら、すぐに収入が減ってしまうので、休むに休めませんが、自立に向けて一歩ずつ前進中です。
運動をするときは、始める前は億劫に感じることもありますが、やり始めると長く続けようという気になれます。
やり始めたら、最後までやらないと逆に気持ちが悪いんですよね。
毎日汗でびっしょりですが、汗をかく＝痩せるわけではないので、とりあえず運動は続けていこうと思います。
最近北海道でも30度越の日が多くなりましたが、やっぱり冬よりはダイエットが順調にいく気がしています。
もうすぐダイエットを始めて2年目に突入するので、残りの2週間はできるだけ頑張って、少しでも体重を減らしたいですね。
それでは、みなさんお休みなさい。
