こんにちは。トレーズです。
今日は記事を大方書き終えた所で、気分転換に散歩に行ったんですが、往復で1万歩、時間にして1時間歩いたので、すっきりはしましたが、逆に疲労がたまりました。(笑)
今日も運動をしましたが、なんだか体重の増加と減少が行ったり来たりしている感じです。
明日はお客さまが見えるので、夜の運動もなしですが、その分食事制限を頑張ろうと思います！
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月19日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：22起床)：朝食抜き
- 昼食(12：00)：卵のサンドイッチ1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー12杯＋烏龍茶2杯
- 夕食(16：30)：カップラーメン1個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：1分
●散歩：1時間(1万歩)
●動画を見ながらのその場ジョギング：30分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.2Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：34.2％(前日比：-0.1％)
- BMI:24.5(前日比：+0.1)
- 筋肉量：35.4Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：44.1％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1160Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.8％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.3Kg(前日比：+0.2Kg)
6月19日のダイエットを振り返って…
今日は朝から父の仕事を手伝いながら、自分の仕事もこなしたので、倍疲れました。
運動は明日久しぶりに休みを取るので、食事制限だけの何と楽なことか…
今日は早めに運動をしたせいか、今猛烈な眠気に襲われています。
毎日やることは山積みなのですが、まずは仕事が優先なので、なかなか趣味の時間が取れません。
でも、仕事も少しずつ進んでいる感じなので、まずは一定の収入が得られるまでは休みなしで頑張るつもりです。
それでは、皆さんおやすみなさい。
