こんにちは。トレーズです。
今日は仕事の量は多かったんですが、外出せずに家の中で仕事に没頭したので、運動の時間が早くなりました。
8時までに運動が終わるのは久しぶりかもしれません。
せっかく早くに終わったので、こちらも久しぶりに早く寝ようかなと思っています。
今日は北海道も30度を越えましたが、明日は雨の予報なので、また外出はお預けです。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月9日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：45起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：焼きそばパン1/2個＋ざるそば1人前
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー8杯＋無糖紅茶1000ml×1本
- 夕食(18：10)：トンカツ1切れ＋うまい棒2本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：45分
●マッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：60.4Kg(前日比：-1.0Kg)
- 脂肪率：33.4％(前日比：-0.4％)
- BMI:24.2(前日比：-0.4)
- 筋肉量：35.4Kg(前日比：-0.4Kg)
- 体水分率：44.7％(前日比：+0.3％)
- 基礎代謝：1151Kcal(前日比：-11Kcal)
- タンパク質：10.4％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.3％(前日比：-0.2％)
- 除脂肪体重：40.2Kg(前日比：-0.5Kg)
7月9日のダイエットを振り返って…
今日は昼に食べすぎたのと、便秘になったので、明日の体重は増えるかもしれません。
でも、夜寝る前に運動が終わると、それだけでもすっきりしますね。
今日は早く寝られそうなので、ちょっと早めに寝て、明日その分早起きしようと思います。
毎日同じ作業をしていると、ちょっと疲れと何となくむなしさを感じる時もありますが、運動が終わるとほっと一息です。
早くMサイズのトレーニングウェアで運動ができるようになりたいですね。
今着て運動をすると、ピッチピチすぎて破けるのでは？と怖くて使えません…(-_-;)
今日も朝から動きづくめでしたが、仕事を休むわけにはいかないので、まずは1年は頑張らないとですね。
さて、今夜は早めに寝ることにしたので、この記事を書き終えたら寝ます。
みなさん、おやすみなさい。
