こんにちは。トレーズです。
今日は28度と微妙な暑さでしたが、クールリングの外出時の検証のために、外を1時間半ほど歩いてきました。
歩数も1万歩を越えましたが、風があったので昨日よりもだいぶ楽でした。
今日は体調が割とよかったので、仕事も捗り、今も運動が無事終わったので、今日は夜更ししようかなと思っています。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月8日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：白飯茶わん1杯＋納豆1パック＋蓬餅1/2個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー8杯＋無糖紅茶1000ml×1本
- 夕食(18：00)：ミニチーズケーキ1個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：45分
●マッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.4Kg(前日比：+1.4Kg)
- 脂肪率：33.8％(前日比：+3.0％)
- BMI:24.6(前日比：+0.6)
- 筋肉量：35.8Kg(前日比：-1.0Kg)
- 体水分率：44.4％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1162Kcal(前日比：+15Kcal)
- タンパク質：10.4％(前日比：-0.7％)
- 皮下脂肪率：22.5％(前日比：+1.1％)
- 除脂肪体重：40.7Kg(前日比：-0.8Kg)
7月8日のダイエットを振り返って…
やっぱりかつやのカツ丼は、たった1日でもかなりカロリーと脂質の取り過ぎになりますね。
でも、体重が増えたとしても、また元に戻せばいいですし、食べたいものを我慢しすぎるとストレスがたまるので、月に一度くらいは好きなものを食べるのもアリかなと思います。
とはいっても、ちゃんと16時間の断食中は炭酸水で乗り切っています。
今日は外を1万歩以上歩きましたが、体調が良かったので、今日の運動も気持ちよく汗がかけました。
明日は今日より気温が低いとの予報ですが、また製氷機が活躍するかもしれません。
明日から土日になりますが、仕事がまだ残ってるので、そちらも何とかしないとですね…
それでは、皆さん、おやすみなさい。
