こんにちは。トレーズです。
今日は早めに仕事が終わったので、2時間ほど散歩をして1万歩以上達成したので、運動はやめようかとも思いましたが、すでに夜の運動はルーティンワークと化していたので、今日やめるのは何となく気持ちが悪い…
ということで、今日は2万歩を達成しました。
ブリティッシュ ベイクオフの第一回の優勝者も決まり、まずはひと段落。
まだまだ、シーズンもエピソードも続くので、明日もまた運動が楽しみです。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月22日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：00)：チキンカツカレー弁当1/3個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー5杯＋麦茶16杯
- 夕食(18：00)：抜き
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：57.6Kg(前日比：-0.2Kg)
- 脂肪率：29.7％(前日比：-0.3％)
- BMI:23.1(前日比：-0.1)
- 筋肉量：35.9Kg(前日比：-0.1Kg)
- 体水分率：47.3％(前日比：-0.3％)
- 基礎代謝：1123Kcal(前日比：-2Kcal)
- タンパク質：11.2％(前日比：-0.2％)
- 皮下脂肪率：19.8％(前日比：-0.3％)
- 除脂肪体重：40.5Kg(前日比：+0.1Kg)
7月22日のダイエットを振り返って…
今日は運動の量が多かったのと、食事を大分制限できたので、明日の体重計が減ってくれるといいなぁと思っています。
運動すると下着までびっしょり汗をかくので、毎晩手洗いをしてから、脱水だけ洗濯機にかける毎日です。
今日は久しぶりに散歩に出かけたら、最初の方すでに足がふらふらで、毎日運動してるのになぁと思いましたが、歩いているうちに調子が戻ってきて、帰ってきたら滝汗でした。
もしかすると、散歩をした方がストレスがなくなって、体重の減りも多いのかなぁと思いますが、毎日でかけられるとは限らないので、明日は仕事に没頭しようと思います。
今日は気持ちのいい汗がかけたので、たとえ明日体重が増えていても受け止めようと思います。
後1Kg痩せることができれば、今月のノルマも達成できるので頑張るつもりです。
16時間断食ダイエットを始めると、今までの食生活に目が行くようになり、なかなか突破できなかった60Kgの壁を乗り越えられたのが大きい気がします。
目標体重を達成するまで、今月後9日間、ラストスパートをかけるつもりです。
それでは、みなさんおやすみなさい。
