こんにちは。トレーズです。
最近MIBANDの睡眠スコアが70台に落ちましたが、今日は80台まで回復しました。
少しずつ体が慣れてきたのかなと思いますが、今日は新しい腹筋にチャレンジしたら、お腹ではなく足がつりました。
どうやらやり方がまずかったようで、明日までにどこが悪かったのか反省してみようと思います。
食事も大分制限出来ていると思いますが、食事の支度での味見が一番の問題のような気も…
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月28日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：06起床)：朝食抜き
- 昼食(12：15)：芋けんぴ10本＋バナナ1本
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋無糖紅茶500ml＋900ml×１本ずつ
- 夕食(17：10)：白飯茶わん1/2杯＋数の子山海漬け大2ほど
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×20回＋足上げ腹筋×20回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：60.4Kg(前日比：-0.6Kg)
- 脂肪率：33.6％(前日比：-0.2％)
- BMI:24.2(前日比：+0.1)
- 筋肉量：35.4Kg(前日比：-0.3Kg)
- 体水分率：44.6％(前日比：+0.2％)
- 基礎代謝：1151Kcal(前日比：-0.7Kcal)
- タンパク質：10.4％(前日比：+0.1％)
- 皮下脂肪率：22.4％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.1Kg(前日比：-0.3Kg)
6月28日のダイエットを振り返って…
昨夜下痢をした影響もあって、朝起きたら、少し体重が減っていました。
ただ、これは一時的なものだと思うので、明日の体重計に乗るのがちょっと怖いのが正直な所。
久しぶりに腹筋の最中に足がつったこともあり、少し筋トレが不十分だった気もしています。
今月も残り2日となったので、明日は少しがんばって、今日よりも食事の量を減らせるように頑張るつもりです。
今日は仕事が忙しかったこともあり、一週間の食材の買い出ししか外に出られませんでした。
睡眠の質が下がっているのが目下の悩みですが、痩せてくれば段々と体も慣れてくると思うので、それまで長期戦の覚悟です。
今日は9時半に運動を終えたので、明日もまた運動頑張ります。
持病の薬も飲んだことですし、後は少し仕事以外の作業もこなしてから寝ることにします。
それでは、みなさんお休みなさい。
