こんにちは。トレーズです。
2日間連続で、外を1万歩以上歩きましたが、その分お腹が減るのか食べ過ぎてしまいました。
もう後3日間は、断食で行こうかと思っています。
少しでも食べると、次が食べたくなるので、完全断食を3日間行うと決めました。
決意すると続けやすくなるので、明日体重が増えてもあまり気にしないようにしたいですね。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月28日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：ミートソースパスタ小皿一杯分
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋シャルドネ無糖紅茶600ml×1本＋ジャスミンティー500ml×1本
- 夕食(18：10)：おにぎり1個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋プランク×30秒＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：57.2Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：29.5％(前日比：-0.1％)
- BMI:22.9(前日比：-0.2)
- 筋肉量：36.0Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：47.5％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1119Kcal(前日比：-4Kcal)
- タンパク質：11.6％(前日比：+0.4％)
- 皮下脂肪率：19.7％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.3Kg(前日比：-0.3Kg)
7月28日のダイエットを振り返って…
今日は水分を取り過ぎたのか、ちょっと吐気が来る感じです。
明日の朝、顔や体がむくんでいないと良いのですが…
明日は外出の時間が取れそうにないので、断食にはちょうどいいかもしれません。
やっと体重が減ってる時に限って、食べ過ぎてしまうという悪循環を断ち切らないとですね。
宣言しておかないと食べてしまうかもしれないので、明日から3日間プチ断食をするつもりです。
水分補給以外はせずに、断食で何とかお腹を空っぽにします。
今日はこれから作業があるので、23時には寝たいですね…
それではみなさん、おやすみなさい。
