こんにちは。トレーズです。
今日は北海道でも久しぶりに30度をマークし、暑い日となりました。
今日はコーヒーを少し増やしたら、体調が良くなり、すでにカフェイン中毒なのでは？と疑ったくらいです。
でも、やっぱり暑い日に飲むアイスコーヒーは美味しいですね。
今日も運動が終わったので、残り4日間で巻き返しを狙います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月26日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：コストコのチョコレートチップマフィン1/4個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋麦茶6杯
- 夕食(18：00)：抜き
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：58.2Kg(前日比：±0Kg)
- 脂肪率：29.8％(前日比：±0％)
- BMI:23.3(前日比：±0)
- 筋肉量：36.2Kg(前日比：±0Kg)
- 体水分率：47.3％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1129Kcal(前日比：±0Kcal)
- タンパク質：11.2％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：19.9％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.9Kg(前日比：+0.1Kg)
7月26日のダイエットを振り返って…
今日はほとんど食事を取らずに頑張ってみましたが、昼のコストコは初挑戦ということで、少しだけ食べてみました。
夕食の支度があるので、その時にできるだけ味見もしないようにするが最近の日課で、その分レシピも頑張っている最中です。
コーヒーを飲むとすっきりするのか、今日は少しだけ仕事も捗った感じです。
最近睡眠があまり良くないのと、またお通じが悪くなっているのがネックではあります。
すぐには体重に反映されないのが、ダイエットの辛いところですね。
体重が徐々に増えているので、明日もまた食事制限を頑張って、月末にラストスパートをかけます。
今日は運動後目がさえてしまったので、また眠れなくなりそうです…
それではみなさんおやすみなさい。
