こんにちは。トレーズです。
昨日食べ過ぎたせいか、案の定体重が増えていて、かなり凹みましたが、また戻せばいいとダイエットは継続していくつもりです。
チートデーなどは本当はいらないんですが、たまに自分に甘くしないと、ダイエットが辛く感じてしまうので、気を抜く日を作ってもいいんじゃないかなと思っています。
運動は習慣化していますし、食事制限もある程度緩くしないと、やっぱり続けるのは難しいのかもしれません。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年8月2日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：ダノンヨーグルト1個＋サイダーラムネパン1/4個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー12杯
- 夕食(18：10)：手作りのコーンブレッド1切れ
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋プランク×60秒＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分＋逆腹筋×10回×3セット
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：58.4Kg(前日比：+0.4Kg)
- 脂肪率：29.6％(前日比：-0.2％)
- BMI:23.4(前日比：+0.3)
- 筋肉量：36.5Kg(前日比：+0.4Kg)
- 体水分率：47.4％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1131Kcal(前日比：+4Kcal)
- タンパク質：11.2％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：19.7％(前日比：-0.2％)
- 除脂肪体重：41.1Kg(前日比：+0.4Kg)
8月2日のダイエットを振り返って…
運動の時間が楽しくなる、ブリティッシュ ベイクオフの第2シーズンの優勝者も決まり、今度はマスタークラスということで、詳しく審査員がレシピを紹介してくれるエピソードとなりました。
みていると、私も作ってみたい！と思えるものばかりで、本当に楽しい番組ですね。
教えていただいたのは東京にお住いのAさんと言う方で、いつも素敵な番組を紹介していただいています。
今日は運動でプランクを1分に増やしてみたんですが、昔は30秒でもきつかったプランクも60秒に増え、確実に筋肉がついてきたのを実感しています。
増えてしまった体重を戻すのは大変ですが、このスタンスを守れれば、また痩せていくはず！と気合を入れました。
やっぱり食事制限はある程度緩くしないと、リバウンドが怖いですね。
明日も気楽に運動と食事制限で、ゆるゆると痩せられるように頑張ります。
それではおやすみなさい。
