【炭酸水×8時間ダイエット】63日目!2022年8月2日の記録…

2022年8月2日の日記ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

昨日食べ過ぎたせいか、案の定体重が増えていて、かなり凹みましたが、また戻せばいいとダイエットは継続していくつもりです。

チートデーなどは本当はいらないんですが、たまに自分に甘くしないと、ダイエットが辛く感じてしまうので、気を抜く日を作ってもいいんじゃないかなと思っています。

運動は習慣化していますし、食事制限もある程度緩くしないと、やっぱり続けるのは難しいのかもしれません。

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年8月2日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(8:30起床):朝食抜き
  • 昼食(12:10):ダノンヨーグルト1個+サイダーラムネパン1/4個
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×2本+ブラックコーヒー12杯
  • 夕食(18:10):手作りのコーンブレッド1切れ

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット

●腕立て伏せ:20回

●筋トレ:腹筋×40回+プランク×60秒+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋(ゆらころん):1分+逆腹筋×10回×3セット

●動画を見ながらのその場ジョギング:60分

●マッサージ:ふくらはぎ&太ももマッサージ:疲れたのでなし

今日の体重などの記録

  • 体重:58.4Kg(前日比:+0.4Kg)
  • 脂肪率:29.6%(前日比:-0.2%)
  • BMI:23.4(前日比:+0.3)
  • 筋肉量:36.5Kg(前日比:+0.4Kg)
  • 体水分率:47.4%(前日比:+0.1%)
  • 基礎代謝:1131Kcal(前日比:+4Kcal)
  • タンパク質:11.2%(前日比:±0%)
  • 皮下脂肪率:19.7%(前日比:-0.2%)
  • 除脂肪体重:41.1Kg(前日比:+0.4Kg)

8月2日のダイエットを振り返って…

運動の時間が楽しくなる、ブリティッシュ ベイクオフの第2シーズンの優勝者も決まり、今度はマスタークラスということで、詳しく審査員がレシピを紹介してくれるエピソードとなりました。

みていると、私も作ってみたい!と思えるものばかりで、本当に楽しい番組ですね。

教えていただいたのは東京にお住いのAさんと言う方で、いつも素敵な番組を紹介していただいています。

今日は運動でプランクを1分に増やしてみたんですが、昔は30秒でもきつかったプランクも60秒に増え、確実に筋肉がついてきたのを実感しています。

増えてしまった体重を戻すのは大変ですが、このスタンスを守れれば、また痩せていくはず!と気合を入れました。

やっぱり食事制限はある程度緩くしないと、リバウンドが怖いですね。

明日も気楽に運動と食事制限で、ゆるゆると痩せられるように頑張ります。

それではおやすみなさい。

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