こんにちは。トレーズです。
今日は夜遅くに運動時間となり、10時過ぎに終わりました。
最近ゆらころんの運動がぬるすぎるので、今度からちょっと腹筋に効くタイプの筋トレに変えようと思います。
ゆらころんの補助をつけながら、ちょっときつめの運動にしたんですが、やり方が悪いのかちょっと腰が痛くなりそうです…(-_-;)
でも、毎日運動をしているので、2週間後には痩せ始めると信じて、運動は欠かさずにやるつもりです！
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月9日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：06起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：納豆巻き1本＋菓子パン1個＋納豆ご飯1杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー5杯
- 夕食(17：10)：ホルモン焼き＋豚カルビ焼肉＋ご飯茶わん1/2杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：15回
●ゆらころん：腹筋×30回＋くびれ腹筋×20回＋姿勢維持腹筋：30秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：62.8Kg(前日比：+0.4Kg)
- 脂肪率：34.6％(前日比：+0.3％)
- BMI:25.2(前日比：+0.2)
- 筋肉量：36.2Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：43.9％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1176Kcal(前日比：+0.4Kcal)
- タンパク質：10.2％(前日比：-0.1％)
- 皮下脂肪率：23.0％(前日比：+0.1％)
- 除脂肪体重：41.1Kg(前日比：+0.1Kg)
6月9日のダイエットを振り返って…
今日は、弟二人と休日がマッチングしたので、三人で散歩がてらコンビニまで歩いてきました。
半そでだと寒いかなと思ったのですが、日陰に入らなければ暑いくらいで、ようやく北海道にも春がきたかなと感じました。
夜遅くに運動をすると、身体が非常に疲れるんですが、夜じゃないと時間に追われるので、運動に専念できないのが実家暮らしの辛いところ…
今日も食べすぎちゃいましたが、運動をするとどうしてもお腹がすいちゃいますね…
でも、ちゃんと16時間の断食中には食事を抜いていますし、まず2週間は体作りの期間と割り切って、まずは少しずつでも筋肉をつけていこうと思います。
それでは、皆さんおやすみなさい。
