こんにちは。トレーズです。
今日も無事運動を終えて、マッサージも終えて、シャワーも浴びたら、一気に疲れが出て眠くなりました。
運動に1時間半はかかるので、8時から始めると9時半頃になります。
今日は朝にひどい頭痛に襲われましたが、30分ほど仮眠をとるとマシになったので、遅れた分を取り戻そうと奮闘です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月3日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：00起床)：抜き
- 昼食(12：5)：ソイプロテイン1杯＋数の子山海漬け大さじ2杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー4杯＋グリーンマテ茶2杯
- 夕食(17：30)：ソイプロテイン＋チョココーンフレーク茶わん1杯＋牛乳200ccほど
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：朝・晩 3分×2セット
●腕立て伏せ：膝つき×15回
●ゆらころん：通常腹筋×80回＋くびれ腹筋：左右×40回＋下腹腹筋×60回＋体幹筋トレ：左右×40回ずつ
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：62.2Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：34.4％(前日比：±0)
- BMI:24.9(前日比：+0.1)
- 筋肉量：35.9Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：44.0％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1170Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0)
- 皮下脂肪率：22.9％(前日比：±0)
- 除脂肪体重：40.8Kg(前日比：+0.2Kg)
- 禁煙：△(シケモク吸っちゃいました…)
6月3日のダイエットを振り返って…
今日は体重がやや増えましたが、運動は欠かさないでやっているので、まずは2週間はまた体作りと思い、頑張るつもりです。
完全断食とは違い、なぜかお腹がすくこともありますが、炭酸水で乗り切っています。
今日で生理も終わったので、一般的には痩せ期に突入かも？！と明日も頑張るつもりです。
マッサージすると、疲れが取れるらしいんですが、そのせいか眠くなるのも早い気がしています。
最後になりましたが、私が最近行っているふくらはぎのマッサージ動画のリンクを貼っておきますので、ぜひ参考にしてみてください。
それでは、皆さんおやすみなさい。
