こんにちは。トレーズです。
今日でちょうど2週間目ですが、やっと少し体重が減ってきたように思います。
ただ、食べすぎるとまた元に戻ってしまうので、食事制限は頑張らないとですね。
今日はちょっと食べすぎた感があるので、明日にまた体重が増えないことを祈ります。
今日は歩数計が2万歩を超えたこともあり、運動の最中に軽く足をつりそうになりましたが、こんな日もあると割り切ります。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月14日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：03起床)：朝食抜き
- 昼食(12：12)：菓子パン1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋台湾フレーバーティ500ml×1本
- 夕食(18：20)：スナック菓子(ひねり揚げ)×1/2袋
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.2Kg(前日比：-0.6Kg)
- 脂肪率：34.3％(前日比：±0％)
- BMI:24.5(前日比：-0.3)
- 筋肉量：35.4Kg(前日比：-0.3Kg)
- 体水分率：44.1％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1160Kcal(前日比：-0.6Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.9％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.2Kg(前日比：-0.4Kg)
6月14日のダイエットを振り返って…
今日は歩いた距離は長いのですが、その分食べすぎたこともあり、明日の体重が怖いです。
明日は父の誕生日なので、握り寿司など用意することもあり、好きなお寿司を食べ過ぎないようにだけ注意しようと思います。
20日はお客さんが来るので、運動もお休みですが、それまではまた毎日運動を続けるつもりです。
断食は基礎代謝が下がると言われていますが、確かに基礎代謝は下がっている感じです。
でも毎日筋トレなどもしているので、ある程度は探すのも防げるかと思います。
それでは、皆さんおやすみなさい。
