こんにちは。トレーズです。
今日は、仕事自体は18時前に終わり、家族の休みが揃ったこともあり、久しぶりに車で買い物に出かけました。
ちょうどよく半額セールがやっていて、魚や肉を半額でゲットして、ホクホク気分が帰宅。
明日は久しぶりに魚料理が作れそうなので、本当に肉以外は久しぶりです。
なかなか食事制限を厳しくできないのですが、夏バテや熱中症が怖いので、食事はあまり極端に減らせないのが辛い所…
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月14日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：コンビニ弁当を1/4個＋塩レモン大福1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー10杯＋ジャスミンティー2リットル×1本
- 夕食(18：10)：たらこおにぎり1個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：60.4Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：33.0％(前日比：-0.1％)
- BMI:24.2(前日比：+0.1)
- 筋肉量：35.7Kg(前日比：+0.2Kg)
- 体水分率：45.0％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1151Kcal(前日比：+2Kcal)
- タンパク質：10.5％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.0％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.5Kg(前日比：+0.2Kg)
7月14日のダイエットを振り返って…
なかなか体重が落ちませんが、キープから先に行くためには、もう少し食事制限が必要かなと思いながらも、こちらもなかなか難しいです。
運動は1時間半ほどやってるお陰か、今まで膝をつけない腕立てが1回もできなかったのが、10回以上は軽くできないようになり、筋トレの効果をわずかづつですが実感中。
食事をプロテインだけにしたいんですが、なかなか思うようにいかず焦りも見え始めました。
明日こそは、昼食をソイプロテインだけにして、夕食は抜けるように頑張るつもりです。
今日は仕事が順調に行ったこともあり、18時までには終わったのが地味に嬉しかったですね。
明日は、もう少し頑張って、仕事の量を増やそうかなとも思っていますが、朝起きられるかどうかが悩みの種でもあります。
運動するようになって、布団の中に入るとすぐに眠れるようになりましたが、早くに布団に入ると、逆に眠れず悶々と過ごしてしまうので、今は23時を目安に寝ています。
海の日がらみで、連休が続きますが、皆さんも熱中症にはご用心ください。
それでは、おやすみなさい。
