こんにちは。トレーズです。
今朝は2時までなぜか寝られず、悶々としながら過ごしました。
やはり夜の10時以降の運動は寝つきが逆に悪くなるのかなぁと実感しています。
今日の運動は21時に終わったので、今後はなるべく早くに運動を終わらせるつもりです。
少しずつ増えたり減ったりを繰り返していますが、誤差の範囲なので、まずは三か月を目安に、炭酸水×8時間ダイエットを続けていきます。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月16日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：06)：ペヤングGIGAMAX 焼きそば：1/4個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー8杯
- 夕食(17：40)：鶏のから揚げ2個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.0Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：34.1％(前日比：-0.1％)
- BMI:24.4(前日比：±0)
- 筋肉量：35.4Kg(前日比：+0.2Kg)
- 体水分率：44.2％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1158Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.7％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.2Kg(前日比：+0.2Kg)
6月16日のダイエットを振り返って…
今日は運動中に、父に用事を頼まれたので、数分運動を休止しました。
夜になって仕事の話はあまりして欲しくないのですが、私も関わっていることもあり、それの対応に追われたりと、こんなこともありえるんですよね、実家暮らしですと。(-_-;)
毎日断食をしている影響か、ご飯を食べる量が減り、すぐにお腹がパンパンになります。
本当は絶食にしてもいいんですが、一日で16時間は断食をしているので、筋肉量がこれ以上減らないようにと、少しでも昼ご飯は取るようにしています。
と言っても、今日はカップ麺を食べてしまったので、明日以降はもう少し食事内容に気をつけないといけませんね。
さて、今日は無性に疲れたので、早く寝ることにします。
それでは、皆さんおやすみなさい。
