こんにちは。トレーズです。
今日は夜の9時に運動始めたので、終わったのは22時半。
最初は疲れたのを言い訳に運動を休もうかとの誘惑にも駆られましたが、ブログの日記に嘘は書けない！と運動頑張りました。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月15日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：12)：筋子おにぎり1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー10杯＋無糖アールグレイティ500ml×1本
- 夕食(18：10)：スナック菓子(ポテチ)×1/2袋＋鶏のから揚げ3個＋大トロサーモンの握り寿司3貫
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：60.8Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：34.2％(前日比：-0.1％)
- BMI:24.4(前日比：-0.2)
- 筋肉量：35.2Kg(前日比：-0.2Kg)
- 体水分率：44.1％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1156Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.8％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.0Kg(前日比：-0.2Kg)
6月15日のダイエットを振り返って…
本日父の誕生日ということで、大トロサーモンの握り寿司と鶏のから揚げ、豆腐の味噌汁など、ちょっとパーティーっぽい食事にしたんですが、火の通り具合を確めるという名目で味をしすぎました…
断食時間には食べなかったものの、やっぱり低カロリーの食事は大変ですね。
運動をしたとしても、食べすぎては元も子もない…
でも2週間頑張ってきたので、増えた分をまた減らせばいい！の精神で頑張ります。
今日は2時間びっちり食事の支度にかかり、5人分の食事って割と作るの大変です。
でも今夜の握り寿司を冷蔵庫に入れてあるので、明日の朝はまた寝坊しても大丈夫かな？
今日はある動画セミナーがあるので、それを見たら寝ることにします！
それでは、皆さんおやすみなさい。
