【炭酸水×8時間ダイエット】34日目!2022年7月4日の記録…

ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

今日も北海道は地味に暑かったので、昼ご飯は夏バテを防ぐ目的でちょっと食べすぎた感があります。

外出の用事があったので、5千歩ほど歩いたこともあり、夜の運動もちょっときつかったですね。

でも、これで明日は大幅に体重が増えることはないと信じて、明日も頑張ろうと思います。

夏になると食欲がなくなる方は多いですが、私の場合逆みたいです…

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年7月4日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(7:30起床):朝食抜き
  • 昼食(12:10):蒙古タンメン 北極ラーメン1個
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×2本+ブラックコーヒー10杯+烏龍茶500ml×1本
  • 夕食(18:10):柿の種1/3袋+いくらおにぎり1個+コーンアイス1本

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット

●腕立て伏せ:20回

●筋トレ:腹筋×30回+スリムローラー×20回+姿勢維持腹筋(ゆらころん):1分

●動画を見ながらのその場ジョギング:45分

●ふくらはぎと太もものマッサージ:疲れたのでなし

今日の体重などの記録

  • 体重:59.6Kg(前日比:-0.4Kg)
  • 脂肪率:30.8%(前日比:+0.1%)
  • BMI:23.9(前日比:-0.1)
  • 筋肉量:36.6Kg(前日比:-0.2Kg)
  • 体水分率:46.6%(前日比:±0%)
  • 基礎代謝:1143Kcal(前日比:-0.4Kcal)
  • タンパク質:11.0%(前日比:±0%)
  • 皮下脂肪率:20.5%(前日比:±0%)
  • 除脂肪体重:41.3Kg(前日比:-0.3Kg)

7月4日のダイエットを振り返って…

今日は仕事中に母に用事を頼まれたこともあり、暑い中外出時間が多くて大変でした。

水分補給などはしっかりとしていたのですが、それでも日中にふわっとした感じがあって、もっと水分と塩分を補給しないとと焦った感じです。

部屋にはクーラーがないので、運動中は窓を閉め切ります。

というのも、近くに運動している音が響くのが何となく嫌なので…

毎日筋トレと有酸素運動をしていますが、それでもまだまだ足りない気がしてなりません。

本当なら腕立て伏せとかももっとこなしたいんですが、私の今の筋力では20回が限度。

まだまだ改善の余地はありそうですが、やっぱり朝起きられないのが一番つらいので、どうせ起きられないなら、夜更しも視野に入れようかなと考えています。

とりあえず、今日の運動は早めに終わったので、後は作業時間に当てます。

最後までお読みいただきありがとうございました!

それでは、みなさんおやすみなさい。

コメント

タイトルとURLをコピーしました