こんにちは。トレーズです。
今日も北海道は地味に暑かったので、昼ご飯は夏バテを防ぐ目的でちょっと食べすぎた感があります。
外出の用事があったので、5千歩ほど歩いたこともあり、夜の運動もちょっときつかったですね。
でも、これで明日は大幅に体重が増えることはないと信じて、明日も頑張ろうと思います。
夏になると食欲がなくなる方は多いですが、私の場合逆みたいです…
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月4日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：蒙古タンメン 北極ラーメン1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー10杯＋烏龍茶500ml×1本
- 夕食(18：10)：柿の種1/3袋＋いくらおにぎり1個＋コーンアイス1本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：45分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：59.6Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：30.8％(前日比：+0.1％)
- BMI:23.9(前日比：-0.1)
- 筋肉量：36.6Kg(前日比：-0.2Kg)
- 体水分率：46.6％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1143Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：11.0％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：20.5％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：41.3Kg(前日比：-0.3Kg)
7月4日のダイエットを振り返って…
今日は仕事中に母に用事を頼まれたこともあり、暑い中外出時間が多くて大変でした。
水分補給などはしっかりとしていたのですが、それでも日中にふわっとした感じがあって、もっと水分と塩分を補給しないとと焦った感じです。
部屋にはクーラーがないので、運動中は窓を閉め切ります。
というのも、近くに運動している音が響くのが何となく嫌なので…
毎日筋トレと有酸素運動をしていますが、それでもまだまだ足りない気がしてなりません。
本当なら腕立て伏せとかももっとこなしたいんですが、私の今の筋力では20回が限度。
まだまだ改善の余地はありそうですが、やっぱり朝起きられないのが一番つらいので、どうせ起きられないなら、夜更しも視野に入れようかなと考えています。
とりあえず、今日の運動は早めに終わったので、後は作業時間に当てます。
最後までお読みいただきありがとうございました！
それでは、みなさんおやすみなさい。
