こんにちは。トレーズです。
今日は雨が降っていたのですが、ちょっと遠くのスーパーまで歩いたので、日中で1万歩を達成しました。
夜になっての運動は、今日は45分に抑えましたが、明日からはまた1時間半の運動を続けようと思います。
昼食の用意が面倒に感じて、ついついカップラーメンを食べてしまうのが悩みの種です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月17日の一日の食事と運動の記録

食事の記録
- 朝食(8:00起床):朝食抜き
- 昼食(12:10):カップラーメン1個
- 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×3本+ブラックコーヒー8杯
- 夕食(18:10):ソイプロテイン1杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット
●腕立て伏せ:20回
●筋トレ:腹筋×30回+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋:40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング:30分
●ふくらはぎと太もものマッサージ:2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重:61.2Kg(前日比:+0.2Kg)
- 脂肪率:34.3%(前日比:+0.2%)
- BMI:24.5(前日比:+0.1)
- 筋肉量:35.4Kg(前日比:±0Kg)
- 体水分率:44.0%(前日比:-0.2%)
- 基礎代謝:1160Kcal(前日比:+0.2Kcal)
- タンパク質:10.3%(前日比:±0%)
- 皮下脂肪率:22.9%(前日比:+0.2%)
- 除脂肪体重:40.2Kg(前日比:±0Kg)
6月17日のダイエットを振り返って…
やっぱり、昼のカップラーメンが良くない結果を生んでいる気がします。
でも、仕事の合間に昼食を作るのって、すごく面倒くさいですし、仕事の都合上時間もかけられないので、ついつい楽な方に逃げてしまいます。
明日は、ソイプロテインもうまく活用して、食べすぎないように注意するつもりです。
土日も仕事があるのが在宅ライターの辛い所ではありますが、継続は力なりは仕事もそうですが、ダイエットにも言えるかなと思います。
とりあえず、体重の増加は今のところ微小なので、昼食にだけ気をつけて明日も運動頑張ります!
明日は、片道40分の距離にあるスーパーに歩いていくつもりなので、そこでも運動ができるかもしれません。
それでは、皆さんおやすみなさい。