こんにちは。トレーズです。
今日は雨が降っていたのですが、ちょっと遠くのスーパーまで歩いたので、日中で1万歩を達成しました。
夜になっての運動は、今日は45分に抑えましたが、明日からはまた1時間半の運動を続けようと思います。
昼食の用意が面倒に感じて、ついついカップラーメンを食べてしまうのが悩みの種です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月17日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：00起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：カップラーメン1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー8杯
- 夕食(18：10)：ソイプロテイン1杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：30分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.2Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：34.3％(前日比：+0.2％)
- BMI:24.5(前日比：+0.1)
- 筋肉量：35.4Kg(前日比：±0Kg)
- 体水分率：44.0％(前日比：-0.2％)
- 基礎代謝：1160Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.9％(前日比：+0.2％)
- 除脂肪体重：40.2Kg(前日比：±0Kg)
6月17日のダイエットを振り返って…
やっぱり、昼のカップラーメンが良くない結果を生んでいる気がします。
でも、仕事の合間に昼食を作るのって、すごく面倒くさいですし、仕事の都合上時間もかけられないので、ついつい楽な方に逃げてしまいます。
明日は、ソイプロテインもうまく活用して、食べすぎないように注意するつもりです。
土日も仕事があるのが在宅ライターの辛い所ではありますが、継続は力なりは仕事もそうですが、ダイエットにも言えるかなと思います。
とりあえず、体重の増加は今のところ微小なので、昼食にだけ気をつけて明日も運動頑張ります！
明日は、片道40分の距離にあるスーパーに歩いていくつもりなので、そこでも運動ができるかもしれません。
それでは、皆さんおやすみなさい。
