こんにちは。トレーズです。
今日はギリギリではありますが、60Kgを切って、まずまずの一カ月となりました。
明日またゆらころん卒業の成果と共にご紹介予定ですが、ふくらはぎのうっ血も大分良くなり、どうやらむくみが酷くなっていた証拠だったみたいです。
今日も運動を終えたら22時になっちゃいましたが、明日からも運動と食事制限を頑張って、標準体重の54Kgにまず近づくように頑張ります。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月30日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(6：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：ビッグおにぎり(260Kcal)1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋烏龍茶1リットル
- 夕食(16：50)：板チョコ1枚弱
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：59.8Kg(前日比：-0.2Kg)
- 脂肪率：30.9％(前日比：-0.6％)
- BMI:24.0(前日比：-0.1)
- 筋肉量：36.6Kg(前日比：+1.3Kg)
- 体水分率：46.5％(前日比：+1.9％)
- 基礎代謝：1145Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：11.0％(前日比：+0.6％)
- 皮下脂肪率：20.6％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：41.3Kg(前日比：+1.3Kg)
6月30日のダイエットを振り返って…
今月の最後になって、ようやく筋トレも実を結んだ気がします。
やっぱりある程度痩せてくると、ゆらころんの腹筋では物足りないみたいです。
今度からスリムローラーも加えることにして、痩せた後にお腹の肉のカーテンができないように頑張るつもりです。
Mサイズのトレーニングウェアはやっぱりパツンパツンでしたが、これがぴったりになれるように明日からまた心機一転頑張ります。
今日はおにぎりで心が満たされたので、たまにちゃんとした食事を取るとストレスも緩和する気がしますね。
無理なくストレスフリーでダイエットするためにも、毎日記録をつけるレコーディングダイエットは、私には合っているのかもしれません。
もうすぐ炭酸水の買い置きがなくなるので、そちらもどうしようか考え中です。
来月は3Kg減を目指して、弟とのトトカルチョに勝てるように頑張りたいと思います。
みなさんは、この一か月いかがでしたか？
毎日継続すれば、体重減少が停滞気味だったのも解消に向かっている気がします。
継続は力なりと信じて、一緒に頑張りましょう！
それでは、みなさんお休みなさい。
