こんにちは。トレーズです。
便秘が改善しなかったので、コーラックに頼る羽目にもなり、なかなか断食も難しいものですね。
今日は9時に運動が終ったので、早く寝るべきか仕事を少し多めにやっておくかで悩んでいる所です。
今月中に50Kgの大台に乗りたいと考えていますが、20日は運動ができないので、食事制限がキーかもしれません。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月18日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：00)：納豆1パック＋白飯茶わん1/2杯
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×2本＋ブラックコーヒー8杯＋烏龍茶2杯
- 夕食(18：10)：業務スーパーのパンナコッタ×カップ2杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：50秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.0Kg(前日比：-0.2Kg)
- 脂肪率：34.3％(前日比：±0％)
- BMI:24.4(前日比：-0.1)
- 筋肉量：35.3Kg(前日比：-0.1Kg)
- 体水分率：44.0％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1158Kcal(前日比：-0.2Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.9％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.1Kg(前日比：-0.1Kg)
6月18日のダイエットを振り返って…
今日は夕食のカレーを我慢できた代わりに、業スーのパンナコッタを食べてしまい、反省のある一日となりました。
明日は仕事の合間に、父の仕事を代行と言うことで、発送に時間が取られそうです。
20日はお客さんが見えるので、ドスドスと音を立てるわけにもいかず、久しぶりに運動は休憩するつもりですが、食事内容が問題なので、まさかダイエット中だからと食事を抜くわけにもいかず…
お昼に食事を我慢して、夕食は食べるなどして、一日の総摂取カロリーをできるだけ減らしてみようと思います。
最近寝る時間が遅くなりがちで、朝もすっきりと起きられないなど、体が断食に慣れてきたのかもしれませんね。
明日、ペットボトルを始末できるように、今夜にペットボトルの片付けもやらなくては…
それでは、皆さんおやすみなさい。
