【炭酸水×8時間ダイエット】65日目!2022年8月4日の記録…

2022年8月4日の日記ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

最近とくに食べ過ぎてはいないと思うのに、また体重が徐々に増えていく感じです。

今日は昼食を抜くなどして対処しましたが、明日からは少しずつ体重が減ってくれることを祈ります。

運動はしているので、体型はまだ太くなってはいないようですが、そこまで筋肉が増えた感じもありませんし、やっぱりお菓子が良くなかったのかなぁと反省中です。

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年8月4日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(8:10起床):朝食抜き
  • 昼食(12:20):ダノンヨーグルト1個
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×1本+ブラックコーヒー10杯+ジャスミンティー1リットル×1本
  • 夕食(18:10):芋けんぴ10本ほど

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット

●腕立て伏せ:20回

●筋トレ:腹筋×40回+プランク×40秒+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋(ゆらころん):なし+逆腹筋×20秒×2セット

●動画を見ながらのその場ジョギング:45分

●マッサージ:ふくらはぎ&太ももマッサージ:疲れたのでなし

今日の体重などの記録

  • 体重:59.4Kg(前日比:+1.2Kg)
  • 脂肪率:29.9%(前日比:+0.4%)
  • BMI:23.8(前日比:+0.5)
  • 筋肉量:36.9Kg(前日比:+0.5Kg)
  • 体水分率:47.2%(前日比:-0.3%)
  • 基礎代謝:1141Kcal(前日比:+12Kcal)
  • タンパク質:11.2%(前日比:±0%)
  • 皮下脂肪率:20.0%(前日比:+0.3%)
  • 除脂肪体重:41.6Kg(前日比:+0.6Kg)

8月4日のダイエットを振り返って…

今日は食事を我慢出来ましたが、徒歩で1時間半歩いたので、歩数は2万歩を越えました。

やっぱり、外に出かけるのは重要ですね。

ストレス解消にもなりますし、仕事も捗る気がします。

体重が増えた一因として、夜の時間が長いことかな?とも思いますが、低カロリーとはいえ、駄菓子を食べたのはいけなかったかもしれません。

やっぱりダイエット日記を書くと、一日のどこで食べすぎたかを反省できるのは良いですね。

9日までに出来るだけ痩せておきたいので、明日からはお菓子は我慢して、塵も積もれば山となるを意識していこうと思います。

今日はベイクオフの第2シーズンが終わり、すっきりとして眠れそうです。

仕事で修正が入ったことで少々落ち込んではいますが、気にするよりも修正に力を入れて、次はOKになるようにします。

それではおやすみなさい。

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