こんにちは。トレーズです。
最近とくに食べ過ぎてはいないと思うのに、また体重が徐々に増えていく感じです。
今日は昼食を抜くなどして対処しましたが、明日からは少しずつ体重が減ってくれることを祈ります。
運動はしているので、体型はまだ太くなってはいないようですが、そこまで筋肉が増えた感じもありませんし、やっぱりお菓子が良くなかったのかなぁと反省中です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年8月4日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：20)：ダノンヨーグルト1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋ジャスミンティー1リットル×1本
- 夕食(18：10)：芋けんぴ10本ほど
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋プランク×40秒＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：なし＋逆腹筋×20秒×2セット
●動画を見ながらのその場ジョギング：45分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：59.4Kg(前日比：+1.2Kg)
- 脂肪率：29.9％(前日比：+0.4％)
- BMI:23.8(前日比：+0.5)
- 筋肉量：36.9Kg(前日比：+0.5Kg)
- 体水分率：47.2％(前日比：-0.3％)
- 基礎代謝：1141Kcal(前日比：+12Kcal)
- タンパク質：11.2％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：20.0％(前日比：+0.3％)
- 除脂肪体重：41.6Kg(前日比：+0.6Kg)
8月4日のダイエットを振り返って…
今日は食事を我慢出来ましたが、徒歩で1時間半歩いたので、歩数は2万歩を越えました。
やっぱり、外に出かけるのは重要ですね。
ストレス解消にもなりますし、仕事も捗る気がします。
体重が増えた一因として、夜の時間が長いことかな？とも思いますが、低カロリーとはいえ、駄菓子を食べたのはいけなかったかもしれません。
やっぱりダイエット日記を書くと、一日のどこで食べすぎたかを反省できるのは良いですね。
9日までに出来るだけ痩せておきたいので、明日からはお菓子は我慢して、塵も積もれば山となるを意識していこうと思います。
今日はベイクオフの第2シーズンが終わり、すっきりとして眠れそうです。
仕事で修正が入ったことで少々落ち込んではいますが、気にするよりも修正に力を入れて、次はOKになるようにします。
それではおやすみなさい。
