こんにちは。トレーズです。
やはりと言うか、運動をしないで、夕食にラーメンを食べに行ったら、一気に2kg太りました。
ただ、先ほど運動後に体重を計ると、大分減っているみたいなので、明日からまた再スタートと思い頑張る予定です。
本当に増えるのはあっという間なのに、1Kg減らすと言うのは大変ですね。
今日は食事も大分制限出来たので、ある意味明日の体重計が楽しみになっています。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月21日の一日の食事と運動の記録

食事の記録
- 朝食(6:07起床):朝食抜き
- 昼食(12:12):パウチタイプのこんにゃく畑×1個
- 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×3本+ブラックコーヒー12杯+ジャスミンティー2杯
- 夕食(18:30):手作りのタルト1切れ
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット
●腕立て伏せ:20回
●筋トレ:腹筋×30回+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋:1分
●動画を見ながらのその場ジョギング:60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ:2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重:63.2Kg(前日比:+2.0Kg)
- 脂肪率:34.2%(前日比:+0.2%)
- BMI:25.3(前日比:+0.8)
- 筋肉量:36.6Kg(前日比:+1.0Kg)
- 体水分率:44.1%(前日比:-0.2%)
- 基礎代謝:1180Kcal(前日比:+20Kcal)
- タンパク質:10.3%(前日比:±0%)
- 皮下脂肪率:22.8%(前日比:+0.2%)
- 除脂肪体重:41.6Kg(前日比:+1.2Kg)
6月21日のダイエットを振り返って…
今日はやっぱりと言うか、一気に2kg太ってしまったので、食事は少し気をつけるようにしてみました。
今までスマートウォッチとスマホを連動して使っていなかったのですが、今日はMIBandと連携してみると、その場ジョギングだけで500Kcalを消費していたのにびっくりです。
やっぱり有酸素運動は1時間続けると、それなりに消費ができるみたいです。
もちろん、あくまで参考値ではありますが、目安があるとモチベーションも上がりますね。
しばらく、食事制限ちょっと頑張らないと、目標体重に近づけないので、昼に食事を取り過ぎないように頑張ります。
今日は買い物に出かけたこともあり、有酸素運動と合わせて、1万5千歩を達成しました。
アルクトのアプリも1万歩を越えたので、合わせてコーク・オンアプリも順調に稼働中です。
今夜はこれからちょっと仕事があるので、洗濯の時間もタイマーにセットして、もう少しだけ起きているつもりです。
それでは、皆さんおやすみなさい。