こんにちは。トレーズです。
やはりと言うか、運動をしないで、夕食にラーメンを食べに行ったら、一気に2kg太りました。
ただ、先ほど運動後に体重を計ると、大分減っているみたいなので、明日からまた再スタートと思い頑張る予定です。
本当に増えるのはあっという間なのに、1Kg減らすと言うのは大変ですね。
今日は食事も大分制限出来たので、ある意味明日の体重計が楽しみになっています。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月21日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(6：07起床)：朝食抜き
- 昼食(12：12)：パウチタイプのこんにゃく畑×1個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー12杯＋ジャスミンティー2杯
- 夕食(18：30)：手作りのタルト1切れ
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：63.2Kg(前日比：+2.0Kg)
- 脂肪率：34.2％(前日比：+0.2％)
- BMI:25.3(前日比：+0.8)
- 筋肉量：36.6Kg(前日比：+1.0Kg)
- 体水分率：44.1％(前日比：-0.2％)
- 基礎代謝：1180Kcal(前日比：+20Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.8％(前日比：+0.2％)
- 除脂肪体重：41.6Kg(前日比：+1.2Kg)
6月21日のダイエットを振り返って…
今日はやっぱりと言うか、一気に2kg太ってしまったので、食事は少し気をつけるようにしてみました。
今までスマートウォッチとスマホを連動して使っていなかったのですが、今日はMIBandと連携してみると、その場ジョギングだけで500Kcalを消費していたのにびっくりです。
やっぱり有酸素運動は1時間続けると、それなりに消費ができるみたいです。
もちろん、あくまで参考値ではありますが、目安があるとモチベーションも上がりますね。
しばらく、食事制限ちょっと頑張らないと、目標体重に近づけないので、昼に食事を取り過ぎないように頑張ります。
今日は買い物に出かけたこともあり、有酸素運動と合わせて、1万5千歩を達成しました。
アルクトのアプリも1万歩を越えたので、合わせてコーク・オンアプリも順調に稼働中です。
今夜はこれからちょっと仕事があるので、洗濯の時間もタイマーにセットして、もう少しだけ起きているつもりです。
それでは、皆さんおやすみなさい。
