こんにちは。トレーズです。
最近筋トレの効果が出てきたのか、お腹にもくびれが出来、今までできなかった腹筋メニューもこなせるようになって、体重が増えてもそれだけに焦点を当てる必要はないのかなとも思いだしました。
明日は色々とやることがあるので、今日は早く寝て、仕事を早めに終わらせて…とスケジューリングだけはばっちりです。
明日こそ体重が減ってると良いんですが…こればっかりは次の日にならないとわかりませんね。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年8月17日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：05)：マウンテンデュー×1本＋クラッカー8枚
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋麦茶×コップに6杯
- 夕食(18：00)：抜き
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋くびれ腹筋×30回＋クランチ×40秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし。
今日の体重などの記録
- 体重：59.0Kg(前日比：±0Kg)
- 脂肪率：29.8％(前日比：-0.3％)
- BMI:23.6(前日比：±0)
- 筋肉量：37.0Kg(前日比：+0.2Kg)
- 体水分率：47.2％(前日比：+0.2％)
- 基礎代謝：1137Kcal(前日比：±0Kcal)
- タンパク質：11.6％(前日比：+0.1％)
- 皮下脂肪率：19.9％(前日比：-0.3％)
- 除脂肪体重：41.4Kg(前日比：+0.2Kg)
8月17日のダイエットを振り返って…
最近体重が減ってきたのに筋肉量が追いついていないのか、毎日1時間半運動しているのに、ボディタイプが標準筋肉タイプから、運動不足タイプにと変化しました。
むしろ運動量は増えているのに、まだまだ筋肉量などが足りないみたいですね。
でも、以前は出来なかった腕立て伏せが出来るようになるなど、腹筋以外も筋肉が付いているのは間違いないので、今後は少しずつ筋トレも増やしていけると良いなと思っています。
本当は毎日マッサージもしたいんですが、やっぱり疲れると後回しにしがちですね。
明日はまた忙しくなる予定なので、今日は23時前に寝ようと思います。
そして、体重が少しでも減っていますように…！
それではおやすみなさい。
