【炭酸水×8時間ダイエット】22日目!2022年6月22日の記録…

ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

今日はマクドナルドで、シャア専用マクドナルドが発売の日ということで、妹から調査依頼が届き、これは食べてみねば!と3種を弟と半分ずつ食べたので、ハンバーガーを1.5個食べた計算に。

でも、普段外食はしないので、今日くらいいいかな?とまた甘えが出てしまいましたが、運動は続けています。

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年6月22日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(7:12起床):朝食抜き
  • 昼食(12:12):マクドナルドのハンバーガー1.5個分
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×3本+ブラックコーヒー12杯+台湾ティー500ml×1本+ジャスミンティー1リットル×1本
  • 夕食(18:15):ローソンのダブルシュー1個

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット

●腕立て伏せ:15回

●筋トレ:腹筋×30回+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋:1分

●動画を見ながらのその場ジョギング:60分

●ふくらはぎと太もものマッサージ:2種×5分ずつ

今日の体重などの記録

  • 体重:61.8Kg(前日比:-1.4Kg)
  • 脂肪率:34.0%(前日比:-0.2%)
  • BMI:24.8(前日比:-0.6)
  • 筋肉量:35.9Kg(前日比:-0.7Kg)
  • 体水分率:44.2%(前日比:+0.1%)
  • 基礎代謝:1166Kcal(前日比:-14Kcal)
  • タンパク質:10.3%(前日比:±0%)
  • 皮下脂肪率:22.7%(前日比:-0.1%)
  • 除脂肪体重:40.8Kg(前日比:-0.8Kg)

6月22日のダイエットを振り返って…

今日は食べすぎましたが、母がプチ旅行に出かけたこともあり、久しぶりにハンバーガーを食べられたので、幸せな食べすぎでした。

これでしばらくは高カロリーな食事はないと思うので、今月の残り1週間はがっつり食事制限を使用と思います。

毎日PCでの仕事を続けていると、どうしても体がなまりがちですが、目下の悩みは便秘が解消しないことです。

3日以上でないときには、コーラックで無理やり出しているので、腹筋の筋トレもしているのに、なぜか慢性便秘がちなのが解消されたいですね。

PC作業が多くなったせいか、左手の小指にマメができるなど、これも一種の職業病でしょうか?

今日は運動した後、いつものようにふわっと眠気が来ることもなさそうなので、久しぶりに夜更しをしようと思います。

有酸素運動をMIBANDでカロリー消費を計算すると、大体1時間で500Kcalを消費しているみたいなので、食事制限さえうまくいけば、今後体重は減りそうです。

それでは、皆さんおやすみなさい。

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