こんにちは。トレーズです。
今日はマクドナルドで、シャア専用マクドナルドが発売の日ということで、妹から調査依頼が届き、これは食べてみねば！と3種を弟と半分ずつ食べたので、ハンバーガーを1.5個食べた計算に。
でも、普段外食はしないので、今日くらいいいかな？とまた甘えが出てしまいましたが、運動は続けています。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月22日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：12起床)：朝食抜き
- 昼食(12：12)：マクドナルドのハンバーガー1.5個分
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー12杯＋台湾ティー500ml×1本＋ジャスミンティー1リットル×1本
- 夕食(18：15)：ローソンのダブルシュー1個
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：15回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：61.8Kg(前日比：-1.4Kg)
- 脂肪率：34.0％(前日比：-0.2％)
- BMI:24.8(前日比：-0.6)
- 筋肉量：35.9Kg(前日比：-0.7Kg)
- 体水分率：44.2％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1166Kcal(前日比：-14Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.7％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.8Kg(前日比：-0.8Kg)
6月22日のダイエットを振り返って…
今日は食べすぎましたが、母がプチ旅行に出かけたこともあり、久しぶりにハンバーガーを食べられたので、幸せな食べすぎでした。
これでしばらくは高カロリーな食事はないと思うので、今月の残り1週間はがっつり食事制限を使用と思います。
毎日PCでの仕事を続けていると、どうしても体がなまりがちですが、目下の悩みは便秘が解消しないことです。
3日以上でないときには、コーラックで無理やり出しているので、腹筋の筋トレもしているのに、なぜか慢性便秘がちなのが解消されたいですね。
PC作業が多くなったせいか、左手の小指にマメができるなど、これも一種の職業病でしょうか？
今日は運動した後、いつものようにふわっと眠気が来ることもなさそうなので、久しぶりに夜更しをしようと思います。
有酸素運動をMIBANDでカロリー消費を計算すると、大体1時間で500Kcalを消費しているみたいなので、食事制限さえうまくいけば、今後体重は減りそうです。
それでは、皆さんおやすみなさい。
