こんにちは。トレーズです。
昨夜は23時まで作業をしていたら、毎日の更新予定の日記を忘れていました。
ということで、今夜になるまでの間に、昨日の記録を残しておきたいと思います。
今朝の体重がかなり減ったのですが、昨日の時点ではやや増えていました。
日課にするつもりが、考えることが多すぎるとダメな四十代です…
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年8月6日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：00)：昼食抜き
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋氷を入れた水×コップに5杯
- 夕食(18：00)：夕食も抜き
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×40回＋くびれ腹筋×30回＋逆腹筋×3セット
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：60.0Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：30.0％(前日比：±0％)
- BMI:23.6(前日比：±0)
- 筋肉量：36.6Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：47.2％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1137Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：11.1％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：20.0％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：41.2Kg(前日比：±0Kg)
8月6日のダイエットを振り返って…
いつもは炭酸水を多く飲むんですが、今回はブラックコーヒーをメインにしたら、スムーズにお通じがあり、また食事を抜いてもシャキッとしました。
炭酸水ってやっぱり食欲増進効果があるのかもしれないですね。
断食時間は炭酸水が使えますが、食べてもいい時間帯には水出しコーヒーなどの方がわたしには向いているのかもしれません。
体重がやや増えましたが、まだ誤差の範囲内なので、8月7日に体重が減ってくれていることを望みます。
それではおやすみなさい。
