こんにちは。トレーズです。
今日も無事運動を終えましたが、楽天のタイムセールを狙ったこともあり、運動の時間は８時間半からとなり、終わったのが10時過ぎでした。
でも、毎日の運動をするようになって、少し寝つきが良くなった気がしています。
最後の足のマッサージが終ると途端に眠気に襲われるので、日中の仕事と合わせると少し疲れも残ってきている感じです。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月4日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：00起床)：抜き
- 昼食(12：8)：納豆1パック＋白飯茶わん1/2杯＋総菜パン1/2個
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×3本＋ブラックコーヒー6杯
- 夕食(17：30)：ソイプロテイン×2杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩 3分×1セット
●腕立て伏せ：膝つき×15回
●ゆらころん：通常腹筋×80回＋くびれ腹筋：左右×40回＋下腹腹筋×60回＋体幹筋トレ：左右×40回ずつ
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：62.4Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：34.6％(前日比：+0.2％)
- BMI:25.0(前日比：+0.1)
- 筋肉量：36Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：43.9％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1172Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：10.2％(前日比：-0.1％)
- 皮下脂肪率：23.0％(前日比：+0.1％)
- 除脂肪体重：40.8Kg(前日比：±0)
- 禁煙：△(シケモク吸っちゃいました…)
6月4日のダイエットを振り返って…
やっぱりダイエットを始めても、順調に体重が減るとは限りませんね…
もう少し食べる量を減らせばいいのかもしれないのですが、16時間の断食時間がある分、8時間の間は少し食べる量が増えてしまったので、今後はそれを減らすのが課題です。
今日は便秘も解消されたので、明日体重がへってると良いなぁと期待しています。
最後に、先日はふくらはぎの動画をご紹介したので、今回はこちらも実践中の太ももマッサージの動画
をご紹介して終わりにします。
今日も仕事が大変でしたが、こちらも自立を目指して頑張っている最中です。
それでは、皆さんおやすみなさい。
