【炭酸水×8時間ダイエット×禁煙】4日目!2022年6月4日の記録…

ダイエット日記

こんにちは。トレーズです。

今日も無事運動を終えましたが、楽天のタイムセールを狙ったこともあり、運動の時間は8時間半からとなり、終わったのが10時過ぎでした。

でも、毎日の運動をするようになって、少し寝つきが良くなった気がしています。

最後の足のマッサージが終ると途端に眠気に襲われるので、日中の仕事と合わせると少し疲れも残ってきている感じです。

それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。

2022年6月4日の一日の食事と運動の記録

食事の記録

  • 朝食(7:00起床):抜き
  • 昼食(12:8):納豆1パック+白飯茶わん1/2杯+総菜パン1/2個
  • 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×3本+ブラックコーヒー6杯
  • 夕食(17:30):ソイプロテイン×2杯

運動の記録

●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩 3分×1セット

●腕立て伏せ:膝つき×15回

●ゆらころん:通常腹筋×80回+くびれ腹筋:左右×40回+下腹腹筋×60回+体幹筋トレ:左右×40回ずつ

●動画を見ながらのその場ジョギング:1時間

●ふくらはぎと太もものマッサージ:2種×5分ずつ

今日の体重などの記録

  • 体重:62.4Kg(前日比:+0.2Kg)
  • 脂肪率:34.6%(前日比:+0.2%)
  • BMI:25.0(前日比:+0.1)
  • 筋肉量:36Kg(前日比:+0.1Kg)
  • 体水分率:43.9%(前日比:-0.1%)
  • 基礎代謝:1172Kcal(前日比:+0.2Kcal)
  • タンパク質:10.2%(前日比:-0.1%)
  • 皮下脂肪率:23.0%(前日比:+0.1%)
  • 除脂肪体重:40.8Kg(前日比:±0)
  • 禁煙:△(シケモク吸っちゃいました…)

6月4日のダイエットを振り返って…

やっぱりダイエットを始めても、順調に体重が減るとは限りませんね…

もう少し食べる量を減らせばいいのかもしれないのですが、16時間の断食時間がある分、8時間の間は少し食べる量が増えてしまったので、今後はそれを減らすのが課題です。

今日は便秘も解消されたので、明日体重がへってると良いなぁと期待しています。

最後に、先日はふくらはぎの動画をご紹介したので、今回はこちらも実践中の太ももマッサージの動画

をご紹介して終わりにします。

今日も仕事が大変でしたが、こちらも自立を目指して頑張っている最中です。

それでは、皆さんおやすみなさい。

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