こんにちは。トレーズです。
ブリティッシュ ベイクオフのドラマのお陰で、筋トレの後の有酸素運動が長く続けられるようになり、今日も服がびしょびしょになるくらい汗をかきました。
毎日の積み重ねがダイレクト返ってくるのが、ダイエットの大変さでもあり楽しさでもありますね。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月18日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：15)：鮭とタルタルのサンドイッチ：食パン1枚分
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋麦茶8杯
- 夕食(18：00)：抜き
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：59.0Kg(前日比：+0.2Kg)
- 脂肪率：30.4％(前日比：-3％)
- BMI:23.6(前日比：±0)
- 筋肉量：36.3Kg(前日比：+0.1Kg)
- 体水分率：46.7％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1137Kcal(前日比：+0.2Kcal)
- タンパク質：11.0％(前日比：-0.1％)
- 皮下脂肪率：20.4％(前日比：+0.1％)
- 除脂肪体重：41.0Kg(前日比：+0.1Kg)
7月18日のダイエットを振り返って…
今日は昼ご飯を少し多めに取りましたが、16時間断食中は水分しか補給しないスタンスは保っています。
明日はファミマのフラッペを買う予定なので、また体重が増えるんだろうなぁとは思いつつ、他のブログのレビュー記事にする予定なので、息抜きと思い、夕食はその分抜こうと思います。
同時に、明日は火曜市で食材を買いこまないといけないので、朝が忙しくなりそうです。
スケジュールがびっしりなので、夜しか運動できませんが、それでも、少しずつ体重が減っているようなので、明日のフラッペは一人で飲まないように気を付けないとですね。
今日はあるブログの手直しがあるので、それがいつ終わるかで寝る時間も変わってきます。
洗濯も終わりましたし、薬も飲みましたし、準備はバッチリなので、今日は少し夜遅くまで頑張ってみるつもりです。
それでは、みなさんおやすみなさい。
