こんにちは。トレーズです。
今日からまた違う腹筋にチャレンジして、今までとは違う感じに効いている感じです。
ゆらころんも、少し強度を上げた方法がないか探して、今までのトレーニングがぬるいと感じたのを何とかしたいですね。
やっぱり夜に運動した方が時間がかかってもOKなので、気持ちも楽に運動ができる気がしています。
体重は徐々に増えていますが、筋肉が増えてると思い、まずは2週間が我慢のしどころです。
ちなみに、今日は外出で1万歩、家の中の運動で合計2万歩を達成です。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月10日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：ペペロンチーノ小皿1杯＋激辛マニア 赤赤とうがらし味1袋
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー6杯
- 夕食(17：10)：ソイプロテイン1杯
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●ゆらころん：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：30秒
●動画を見ながらのその場ジョギング：1時間
●ふくらはぎと太もものマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：63.2Kg(前日比：+0.4Kg)
- 脂肪率：34.6％(前日比：±0％)
- BMI:25.3(前日比：+0.1)
- 筋肉量：36.4Kg(前日比：+0.2Kg)
- 体水分率：43.8％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1180Kcal(前日比：+0.4Kcal)
- タンパク質：10.2％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：23.1％(前日比：+0.1％)
- 除脂肪体重：41.3Kg(前日比：+0.2Kg)
6月10日のダイエットを振り返って…
今日は、製氷機を求めて、ケーズデンキとヤマダ電機に行ってきました。
ちょっと遠くにあるので、往復で軽く1万歩を達成です。
それにプラスして、家の中での運動なので、運動だけは何とかなっている感じです。
ゆらころんの運動がぬるくなったのは、慣れてきたせいかもしれないですが、今度からは違う腹筋を試しているので、スリムローラーも解禁しました。
でもスリムローラーも昔10回しかできなかったのに、今は20回ですから、少しずつではありますが、腹筋とかついてきたのかもしれません。
今日はこれから少し夜更かしをする予定なので、昼間にできなかった分を補填します。
それでは、皆さんおやすみなさい。
