こんにちは。トレーズです。
今日は体重が減ったので安心したのと、レビュー記事を書くためにとフラッペを2個飲んだので、それが多分明日の体重に影響すると思います。
どうやら、コンスタントに体重を減らすには、一日の食事のカロリーを800Kcal程度に抑えないと無理なのかなぁという気がしています。
ただ、運動は毎日続けているので、残り10日間は食事制限を厳しくして、ラストスパートをかけようと思います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月19日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：魅惑のピーチフラッペ1/2杯＋芳醇なマンゴーフラッペ1/2杯＋サンドイッチ1枚
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋麦茶8杯＋氷の入った水3杯
- 夕食(18：05)：うまい棒3本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：58.6Kg(前日比：-0.4Kg)
- 脂肪率：30.2％(前日比：-0.2％)
- BMI:23.6(前日比：±0)
- 筋肉量：36.2Kg(前日比：-0.1Kg)
- 体水分率：47.0％(前日比：+0.3％)
- 基礎代謝：1133Kcal(前日比：-0.4Kcal)
- タンパク質：11.1％(前日比：+0.1％)
- 皮下脂肪率：20.2％(前日比：-0.2％)
- 除脂肪体重：40.9Kg(前日比：-0.1Kg)
7月19日のダイエットを振り返って…
今日は食事を取り過ぎたので、明日からまたスパートをかけようと思います。
どうにも、いつも月末になってから慌ててる感じなので、本当は月の始めから頑張れれば一番良いのですが…
どうしても、まだ日時に余裕があるとなると、食事制限をサボってしまうんですよね…(-_-;)
今日は食べすぎましたが、多分夜遅くまで仕事があったのも影響していると思います。
やっぱり22時には寝るようにしないと、確か成長ホルモンが出ないはず…
今日もブリティッシュ ベイクオフを見ながら、運動を頑張ってみました。
明日は体重が増えても気にしないようにして、それがストレスにならないようにしたいものです。
それでは、みなさんおやすみなさい。
