こんにちは。トレーズです。
今日は体重が減ったので安心したのと、レビュー記事を書くためにとフラッペを2個飲んだので、それが多分明日の体重に影響すると思います。
どうやら、コンスタントに体重を減らすには、一日の食事のカロリーを800Kcal程度に抑えないと無理なのかなぁという気がしています。
ただ、運動は毎日続けているので、残り10日間は食事制限を厳しくして、ラストスパートをかけようと思います。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月19日の一日の食事と運動の記録

食事の記録
- 朝食(8:10起床):朝食抜き
- 昼食(12:10):魅惑のピーチフラッペ1/2杯+芳醇なマンゴーフラッペ1/2杯+サンドイッチ1枚
- 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×1本+ブラックコーヒー10杯+麦茶8杯+氷の入った水3杯
- 夕食(18:05):うまい棒3本
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット
●腕立て伏せ:20回
●筋トレ:腹筋×30回+スリムローラー×20回+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋(ゆらころん):1分
●動画を見ながらのその場ジョギング:60分
●マッサージ:ふくらはぎ&太ももマッサージ:疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重:58.6Kg(前日比:-0.4Kg)
- 脂肪率:30.2%(前日比:-0.2%)
- BMI:23.6(前日比:±0)
- 筋肉量:36.2Kg(前日比:-0.1Kg)
- 体水分率:47.0%(前日比:+0.3%)
- 基礎代謝:1133Kcal(前日比:-0.4Kcal)
- タンパク質:11.1%(前日比:+0.1%)
- 皮下脂肪率:20.2%(前日比:-0.2%)
- 除脂肪体重:40.9Kg(前日比:-0.1Kg)
7月19日のダイエットを振り返って…
今日は食事を取り過ぎたので、明日からまたスパートをかけようと思います。
どうにも、いつも月末になってから慌ててる感じなので、本当は月の始めから頑張れれば一番良いのですが…
どうしても、まだ日時に余裕があるとなると、食事制限をサボってしまうんですよね…(-_-;)
今日は食べすぎましたが、多分夜遅くまで仕事があったのも影響していると思います。
やっぱり22時には寝るようにしないと、確か成長ホルモンが出ないはず…
今日もブリティッシュ ベイクオフを見ながら、運動を頑張ってみました。
明日は体重が増えても気にしないようにして、それがストレスにならないようにしたいものです。
それでは、みなさんおやすみなさい。