こんにちは。トレーズです。
今日は昼にちょっとだけカロリーのある炭酸水を飲んで、夜は手作り食パンを1切れに留めました。
運動も毎日やってますが、やっと少しずつ体重が減り始めたように思います。
運動後に体重を計ったら、昨日よりも減っていたので、ちょっと期待しています。
ただ、期待しすぎるとダメだった場合にモチベーションが下がらないかと心配なので、下がっていたらラッキーくらいに考えることにします。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月20日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(8：10起床)：朝食抜き
- 昼食(12：10)：塩ライムの炭酸水(微カロリー)
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋麦茶8杯
- 夕食(17：35)：手作り食パン1切れ
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：2種×5分ずつ
今日の体重などの記録
- 体重：58.6Kg(前日比：±0Kg)
- 脂肪率：30.2％(前日比：±0％)
- BMI:23.5(前日比：-0.1)
- 筋肉量：36.2Kg(前日比：±0Kg)
- 体水分率：47.0％(前日比：±0％)
- 基礎代謝：1133Kcal(前日比：±0Kcal)
- タンパク質：11.1％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：20.2％(前日比：±0％)
- 除脂肪体重：40.9Kg(前日比：±0Kg)
7月20日のダイエットを振り返って…
今日は朝から忙しかったですが、忙しい時ほど仕事は早く終わる感じで、普段だらだらとする時間帯があったのかもしれません。
昼は珍しく母が作ってくれたので、そのせいか食べずに済みました。
自分で作ると味見をしている段階でどうしても続きが食べたくなってしまうので…
ただ、夜にスーパーに出かけて、半額のおにぎりを買ってしまったので、明日の昼はそちらを食べる予定です。
今日は手ごねの食パンを焼くなどできたのも、ストレス解消に良かったのかもしれません。
夕食もあまり食べずに済みましたし、運動も1時間半くらいはできたので、この調子で、少しずつ食事制限を続けていこうかと思います。
来月はお盆休みがあるので、妹夫妻と甥っ子、姪っ子が9日に来る予定。
もし甥っ子が来たら、仕事が出来なくなるので、前日はちょっと忙しくなるかもしれません。
今もお腹がグーグーとなっているので、明日の体重が減っていたら、本当にうれしいですね。
それではみなさん、おやすみなさい。
