こんにちは。トレーズです。
朝のウォーキングは気分がすっきりしますが、ダイエット効果はあまり期待できず、ウォーキングをししているのに痩せない！と悩んでらっしゃる方も多いと思います。
実は、ウォーキング自体にはあまりカロリー消費がないので、体重維持はできても、減らすのはそれだけでは難しいと言われています。
今回は、なぜ朝のウォーキングがダイエット効果が薄いなど、理由をご紹介します！
朝ウォーキングの消費カロリーは低い
朝にウォーキングをすること自体は、健康のためにもぜひ続けたいですが、ダイエット効果があるかと言われれば、それは歩く速度と消費カロリーが問題になります。
もし、ウォーキングで痩せたいのであれば、ただ歩くのではなく、運動強度(メッツ)も重要な要素です。
もし、1時間、同じスピードで歩けば、消費カロリーは360kcalと多くなりますが、このスピードで歩くのを1時間続けるのはきついと思いますので、最初は30分から慣れていきましょう。
そもそもウォーキングダイエットで痩せないと言う方は、食事制限が甘い方が多いです。
以下に、ウォーキングダイエットで痩せない理由をご紹介します。
朝ウォーキングダイエットで痩せない理由
朝ウォーキングダイエットをしていても、1年で数kgしか減らないという話はよく聞きます。
ウォーキングでご飯一杯分しかカロリーを消費していないのに、食事制限をしなければ、当然摂取カロリーが消費カロリーを上回り、逆に太ってしまいます。
そもそもウォーキングは、有酸素運動の一種で、体脂肪の燃焼はもちろん、呼吸循環器系機能の向上など、持久力をつけたい人におすすめの運動です。
一方、筋トレなどは、無酸素運動と呼ばれ、糖をエネルギー源として利用しながら、強度の高い運動して筋力アップを目指す運動です。
どれだけ有酸素運動をやっても、筋トレなどを行わないと、そもそもの消費するエンジンが少ないので、効果はあまり得られません。
ウォーキングだけでは痩せない？
つまり、朝ウォーキングダイエットで痩せないと言う方は、ウォーキングしかやっていない人なんです。
まず、筋トレで筋肉をつけて、基礎代謝を上げ、かつ脂肪が燃焼しやすい体にすることも大切な要素です。
また、上記でもご紹介しましたが、筋トレをどれだけやっても、朝ウォーキングをどれだけやっても、消費カロリー以上に食べてしまえば無駄になってしまいます。
ダイエットに詳しい方は「そんなの当たり前でしょ。」と思うかもしれませんが、もし今までダイエットに成功していない方は、上記のポイントが守られていないことも多いです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば瘦せる！
ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリーです。
なので、ウォーキングをしているから食べ過ぎても大丈夫！と考えていては、いつまで経っても痩せません。
私も、最近食事制限を厳しくするようになって、やっとまた体重減少が始まりました。
それでもちょっと食べすぎるとダイレクトに体重に響くので、割と食事制限は難しいかなと感じています。
私がウォーキングの代わりに始めたこと
ちなみに、私は最近仕事が忙しくてウォーキングをしていませんが、代わりに家の中で毎晩ある運動をやっています。
もうダイエットを始めて2年近く経ちますが、やっと17Kg痩せられました。
途中サボった月もあったので、緩やかではありますが、運動は毎日続けない方がいいとも言われていますが、逆に習慣化した方が効果が高いのでは？と最近は思っています。
まず、合計12分くらいの筋トレをこなした後、シューズに履き替え(足が痛くなるのを防ぐためです)、その場でモモを上げるように意識しながら、両手を適度に振り、毎日1時間ほどその場でジョギングをしています。
その場ジョギングの魅力
その場ジョギングは、外でジョギングするよりも負担が少ないですし、時間帯も気にしないで済みますし、何より毎日同じ景色ではなく、動画を見ながらできるので、長く続けやすいのがメリットです。
もっとも、MI BANDとスマホで連携させた結果なので、正確とは限りませんが、スマートウォッチでは、その場ジョギングがランニングとして認識されるようです。
ウォーキングよりも消費カロリーは高いですし、外出しなくても運動はできます。
外を1時間も走るのは私には無理でも、家の中でその場ジョギングなら、汗をびっしりとかきますが、それでも外を走るよりも楽です。
もし、家の中で音が出てもよい時間帯があるなら、その時間にぜひその場ジョギングをして、運動不足を解消してみてください。
朝ウォーキングはそれだけでは痩せない？
それでは、朝のウォーキングダイエットが痩せない理由や、食事制限と筋トレが必要な理由、私のおすすめする有酸素運動をご紹介してみました。
ウォーキングでは痩せないと言うよりも、ウォーキングだけでは痩せないというのが正しいです。
まず、せっかくウォーキングで運動をするなら、食事内容にまず気を付けてみてください。
私もまだまだですが、一時期よりもかなり体重を減らせたのも、家の中での運動と食事制限のお陰です。
ぜひ、ウォーキングを生活に有効に取り入れて、楽しみながらダイエットを続けてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
