こんにちは。トレーズです。
今日は運動が9時前に終わったので、久しぶりに早く寝ようと思っています。
食事制限を頑張ったので、明日の体重計がちょっと楽しみです。
今日体重を計ったら、元の体重に戻りそうで、ちょっと焦ったこともあります。
食べてもいい時間帯の食事も頑張らないと、やっぱり痩せないみたいですね。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年7月16日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(7：30起床)：朝食抜き
- 昼食(12：00)：昼食抜き
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー10杯＋グリーンマテ茶6杯
- 夕食(18：10)：グルテンフリー＆低糖質チョコケーキ1片
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋スリムローラー×20回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋(ゆらころん)：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：30分
●マッサージ：ふくらはぎ＆太ももマッサージ：疲れたのでなし
今日の体重などの記録
- 体重：61.0Kg(前日比：+0.4Kg)
- 脂肪率：33.5％(前日比：+0.2％)
- BMI:24.4(前日比：+0.2)
- 筋肉量：35.8Kg(前日比：+0.2Kg)
- 体水分率：44.7％(前日比：-0.1％)
- 基礎代謝：1158Kcal(前日比：+4Kcal)
- タンパク質：10.4％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.3％(前日比：+0.1％)
- 除脂肪体重：40.6Kg(前日比：+0.2Kg)
7月16日のダイエットを振り返って…
最近食べ過ぎていたので、今日は自作のケーキだけ食べて後は我慢しました。
自作のケーキは、小麦粉を一切使わず、卵とチョコだけのケーキにして、砂糖も抜きです。
他の食事は抜いて、明日もこの調子で、少しずつ食事制限を頑張ろうと思います。
今日は運動を少し減らしたので、明日からはまた通常通りに戻します。
最近は、足のマッサージを休みがちなのですが、疲れるとマッサージとか手を抜きがちです。
連休中ではありますが、在宅の仕事には休みはありません！
明日も仕事を頑張って、この調子を続けていこうと思います。
それでは、みなさんおやすみなさい。
