こんにちは。トレーズです。
今日は疲れていたのか、4時半にせっかく起きたのに、朝食を作ってから日課を終えて、どうしても眠くなり、2時間も仮眠を取りました。
今まで仮眠を取ったことがなかったので、だるくなるかなと思いましたが、起きたときにはすっきりしていて、眠りの質が良くないのかなぁと日々の暮らしを反省です。
今日も滞りなく運動を終えて、シャワーでさっぱりしたら、また眠気が来ましたけども。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月25日の一日の食事と運動の記録

食事の記録
- 朝食(4:35起床):朝食抜き
- 昼食(12:12):マカロニサラダのサンドイッチ1枚分
- 間食(16時間断食中含む):炭酸水500ml×1本+ブラックコーヒー12杯+烏龍茶1リットル×1本
- 夕食(18:15):手作りのクッキー3枚
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ:晩に3分×1セット
●腕立て伏せ:20回
●筋トレ:腹筋×30回+くびれ腹筋×30回+姿勢維持腹筋:1分
●動画を見ながらのその場ジョギング:60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ:疲れたので休み
今日の体重などの記録
- 体重:61.6Kg(前日比:+0.4Kg)
- 脂肪率:33.9%(前日比:-0.2%)
- BMI:24.7(前日比:+0.2)
- 筋肉量:35.9Kg(前日比:+0.4Kg)
- 体水分率:44.3%(前日比:+0.1%)
- 基礎代謝:1164Kcal(前日比:+0.4Kcal)
- タンパク質:10.3%(前日比:±0%)
- 皮下脂肪率:22.6%(前日比:-0.1%)
- 除脂肪体重:40.7Kg(前日比:+0.3Kg)
6月25日のダイエットを振り返って…
今日は、疲れが出たのか二度寝しちゃいましたが、その後フルスロットルで仕事を終えられたので、何とかなりました。
やっぱり、二度寝はダメですね。
今日は北海道で久しぶりに27度まで上がり、暑かったこともあり、炭酸水よりもアイスコーヒーの量が多くなった感じです。
そろそろ炭酸水がなくなってしまうので、買い足そうかどうか迷っています。
毎日1本だけにして、後はアイスコーヒーで終わっても良いかなぁと思いますし、買うなら早めにしないと切れちゃうしなぁと迷っている最中です。
炭酸水×8時間ダイエットとの名前も、来月には普通に8時間ダイエットに名称変更になるかも。
そもそもが断食時間中にお腹が空くことはないので、炭酸水でなくてもよいかなぁと思う今日この頃。
明日の体重計で、少しでも体重が減っていますように…。
それでは、皆さんおやすみなさい。