こんにちは。トレーズです。
今日は疲れていたのか、4時半にせっかく起きたのに、朝食を作ってから日課を終えて、どうしても眠くなり、2時間も仮眠を取りました。
今まで仮眠を取ったことがなかったので、だるくなるかなと思いましたが、起きたときにはすっきりしていて、眠りの質が良くないのかなぁと日々の暮らしを反省です。
今日も滞りなく運動を終えて、シャワーでさっぱりしたら、また眠気が来ましたけども。
それでは、今日の記録をご紹介しますので、本当に効果が出るのかなど、今後の展開を見守ってくださると嬉しいです。
2022年6月25日の一日の食事と運動の記録
食事の記録
- 朝食(4：35起床)：朝食抜き
- 昼食(12：12)：マカロニサラダのサンドイッチ1枚分
- 間食(16時間断食中含む)：炭酸水500ml×1本＋ブラックコーヒー12杯＋烏龍茶1リットル×1本
- 夕食(18：15)：手作りのクッキー3枚
運動の記録
●スタイルアップ レグールでの筋トレ：晩に3分×1セット
●腕立て伏せ：20回
●筋トレ：腹筋×30回＋くびれ腹筋×30回＋姿勢維持腹筋：1分
●動画を見ながらのその場ジョギング：60分
●ふくらはぎと太もものマッサージ：疲れたので休み
今日の体重などの記録
- 体重：61.6Kg(前日比：+0.4Kg)
- 脂肪率：33.9％(前日比：-0.2％)
- BMI:24.7(前日比：+0.2)
- 筋肉量：35.9Kg(前日比：+0.4Kg)
- 体水分率：44.3％(前日比：+0.1％)
- 基礎代謝：1164Kcal(前日比：+0.4Kcal)
- タンパク質：10.3％(前日比：±0％)
- 皮下脂肪率：22.6％(前日比：-0.1％)
- 除脂肪体重：40.7Kg(前日比：+0.3Kg)
6月25日のダイエットを振り返って…
今日は、疲れが出たのか二度寝しちゃいましたが、その後フルスロットルで仕事を終えられたので、何とかなりました。
やっぱり、二度寝はダメですね。
今日は北海道で久しぶりに27度まで上がり、暑かったこともあり、炭酸水よりもアイスコーヒーの量が多くなった感じです。
そろそろ炭酸水がなくなってしまうので、買い足そうかどうか迷っています。
毎日1本だけにして、後はアイスコーヒーで終わっても良いかなぁと思いますし、買うなら早めにしないと切れちゃうしなぁと迷っている最中です。
炭酸水×8時間ダイエットとの名前も、来月には普通に8時間ダイエットに名称変更になるかも。
そもそもが断食時間中にお腹が空くことはないので、炭酸水でなくてもよいかなぁと思う今日この頃。
明日の体重計で、少しでも体重が減っていますように…。
それでは、皆さんおやすみなさい。
